GamzeYan- Журнал, 25 фев 18

Ketojenik beslenmeye yeni başlamışsınız sanırım, günlüğünüzden öyle anladım eğer doğru bir şekilde uygulamaya devam ederseniz tatlı kriziniz ilerleyen zamanlarda olmayacakdır 😊 

tat bağımlılığı var sanırım bende. şeker adeta oroin benim için 😃 hatta derdim ki tatlı sevmeyen hayatta hiçbir şeyi sevemez. tatlı sevilmez mi derdim. ah ah.  

Beslenmenize baktım protein miktarınız düşük kalmış protein ve yağı eşit tutmaya calışın karbo da meyve şekerinden değil de kaliteli az bir miktar karbo ile alın. 

Steviayı iyice araştırdınız mı? Tavsiye edilen bir ürün ama her marka değilmiş fazla işlenmişi mide bağırsak problemleri yaratabiliyormuş belki biliyorsunuzdur.  

Bugünlük düşük oldu. Eğer gün sonunda 10lu karblarda kaldıysam sevdiğim bir meyve yiyorum. Proteinin fazlası ketozisten çıkarabilir diye korkuyorum açıkçası. Bazı günler sanki biraz yüksek almıştım. Protein alam bari. Haklısınız. Bi de kastan gider şimdi.  

Aksine keto da en önemli şeyler biri protein elinizden geldiği kadar yağ ile aynı oranlarda tutmaya calışın yazın definasyonda yapmıştım.Ketosise girmek zor ama çıkması çok kolay o yüzden dikkat edin şeker ve basit karbolara.Meyve de basit şeker çünkü 

Hiç yemeyeyim mi? Bugün bir hurma yedim. Net carb 17gr. Proteine de dikkat edeceğim. Uyardığınız için çok teşekkür ederim 😊😊 

Savaş Bey bazı bilgi kaynaklarında protein alımı fazla olduğunda ketosize girmenin zorlaştığı yazıyor. Yanlış bir bilgi mi?  

Steviaya izin var sevgili mimozakokusu. Ancak arkasını okumak lazım. Bazıları fruktoz, keçi boynuzu vs içerebiliyormuş. 

Ben açıkcası üzerimde 3 yıl önce yağ oranımı %9-10 lara indirirken denedim 170 gr protein ve 180 gr yağ alıyordum 20-25 gr karbo tüketiyordum bence güzelce girmiştim ketosise.Bu değerlerin üzeri içinse bilemeceğim bilimsel araştırmadım.Ama bu şekilde çok güzel yağ yakmıştım 

Yani aslında yemesem de olur çünkü karbo değeri sınırda zaten onu da kaliteli lifli şeylerle doldurmak daha iyi olur açlık hissi ve metabolizmayı calştırması için 

Şimdi sporcular için ketojenik makrolarına vakıf değilim.Ama ben spor yapmadığım için aldığım fazla protein de karbonhidrat gibi düşünüyor vücut ve önce onu harcayıp sonra yağa geçiyor diye biliyorum Savaş Bey 

Aslında o olay şöyle diye biliyorum vücut önce depodaki karboları tüketiyor sonrasında bakıyor ne fazla yağ alımı oradan devam ediyor.Bunu spor yapmayan birisi benim kadar alırsa sıkıntı yaratabilir genel beslenme mantığında.Ama şu da var kg su başına almasını söyledim yani yine fazla değil low carb bslenmeyle 

Dediğim gibi bilimsel olarak araştırmadım ama yine de korkulacak bir şey olduğunu düşünmüyorum ketosisi bozan şeyler basit karbo diye hatırlıyorum 

Yok ben sizi anladım benim protein oranım kilomun biraz üzerinde bile. Her aldığımız protein makrolara dahil midir? Mesela süt ürünleri, peynir ya da kuruyemişleri bahsettiğimiz protein içine hayvansal gıdalardan gelen gibi dahil ediyormuyuz. Mesela etden yumurtadan kilom kadar tutururken diğerleri işin içine girince protein makrom fazla olabiliyor.  

Mesela bugün 57 gr hayvansal gıdadan protein almışım 17 gr ceviz, badem, zeytin vs. gibi  

Fit ekran diye bir site var oradan dinledim şimdi 0.8 ile 1.5 katı proteine kadar normal biri egzersiz seviyesine göre çıkabilir diyor daha aşağıda bizim gibi ağırlık calışanlar var oraya girmiyorum o başka mevzu :) Spor yapıyormuydun hatırlamıyorum yapmıyorsan kg başına 0.8-1 gr olarak al yine. Kuruyemiş bitkisel protein aslında ki yanında kaliteli yağ alıyorsun çok sorun olacağını düşünmüyorum yine o fit ekrandaki kişiyi dinle daha detaylı anlatıyor 

Kaç kilosunuz Mimoza hanım 

56,8 gr Savaş Bey  

Fazla dediğiniz rakam hangisi yani en fazla ne kadar tükettiniz?