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Como tengo el hierro por los suelos y hoy he comido ensalada, hoy toca cenar ternera y medio aguacate pequeño.
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1149 ккал
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Жир: 59,97г | Белк: 93,95г | Углев: 59,95г.
Завтрак: Entrepinares Queso Tierno Lonchas, Hacendado Ciclamato y Sacarina, Café Manchado, Hacendado Sacarina, Dolce Gusto Café con Leche, Silueta Sandwich Thins 8 Cereales, Hacendado Pechuga de Pavo Finas Lonchas. Обед: Hacendado +Proteínas con Arándanos, Ligeresa Mayonesa, Aguacate, Lechuga, Tomates Cherry, Hacendado Palmito al Natural Entero, Hacendado Atún Claro en Aceite de Girasol, Hacendado Pechuga de Pavo Finas Lonchas. Ужин: Aguacate, Filete de Ternera. Перекус/Другое: Hacendado Sacarina, Nescafé Dolce Gusto Nesquik. подробнее ...
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 Комментария
ESTA A DIETA? DONDE ESTA LOS AZUCARES
22 фев 18 написано членом: Aldo221
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ESTA A DIETA? DONDE ESTA LOS AZUCARES
22 фев 18 написано членом: Aldo221
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yo estoy baja de hierro y estoy tomando todos los días semillas de chía que contienen mucho hierro y lentejitas todas las semanas :D
23 фев 18 написано членом: Gordofas
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por si te ideas porque me parecía muy complicado comer cosas que contengan hierro hasta que descubrí la chía ^^
23 фев 18 написано членом: Gordofas
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Muchas gracias por la idea, tomo nota! Yo normalmente voy a lo fácil, berberechos, pistachos, lentejas y tal, pero vi los índices de absorción y muy por encima de semillas y pescados estaba la carne de vacuno. No soy muy fan, pero...
23 фев 18 написано членом: Marjalou
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lo de la absorción es verdad que es todo un mundo con las vitaminas, no sabía que se absorbía más de la carne, tomo nota tambieén :)
23 фев 18 написано членом: Gordofas
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mejor se absorbe de carne junto a vitamina C (chorrito de zumo de limón) y de almejas :) las fuentes vegetales se absorben peor, pero si comes de diferentes fuentes de hierro no debería haber problema. eso si, igual que con las pastillas: nada de lácteos en las comidas ricas en hierro.
23 фев 18 написано членом: aryak6
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te recomiendo la carne de caballo, muy rica en hierro, de sabor y textura parecida a la ternera y más barata
23 фев 18 написано членом: davidpbt
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Grande Aryak!!! :P
La importáncia de la vitamina C en la dieta, esa gran olvidada.
23 фев 18 написано членом: johnybd
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Truco fácil :P
Macros y micronutrientes cuánto más "parecida" sea la fuente mayor absorción.
Ejemplo Hierro "animal"/carne (hemo) mayor disponibilidad/absorción/digestión :P
23 фев 18 написано членом: johnybd
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Ojo! NO cunda el canivalismo!! XDD
23 фев 18 написано членом: johnybd
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