kıymet avcı- Журнал, 21 фев 18

arkadaşlar sistem 1700 hedef kalori almamı söylüyor ben ise 1200 kalori tüketiyorum yani 500 kalori açığı bırakıyorum günlük sporla 500 daha yakmaya çalışıyorum yani haftada 1 kilo vermeyi planlıyorum. Bu uygulamaya yeni başladım önerebileceğiniz bişey varmı? yardımcı olursanız sevinirim :)

---

1161 ккал

Жир: 61,13г | Белк: 42,03г | Углев: 116,10г.   Завтрак: Sigara Böreği, Şekersiz Çay, Doğal Peynir, Haşlanmış Yumurta. Обед: Çeşitli Sebzelerle Marul Salatası (Domates ve/veya Havuç'da Dahil Olmak Üzere). Ужин: Beyaz Ekmek, Kuru Fasulye. Перекус/Другое: Elma, Çikolata, Yeşil Çay, Çerezya Kuru Üzüm. подробнее ...

1807 ккал

Упражнение: Чтение - 30 минуты, Фитнес - 25 минуты, Ходьба (Умеренная) - 5 км/ч - 20 минуты, Танцевать (Быстро, с Елементами Аэробики) - 30 минуты, Отдыхать - 13 часа и 15 минуты, Спать - 9 часа. подробнее ...