Rebrthd91- Журнал, 17 фев 18

Dzisiaj trening barków i brzucha ale w formie 30s/30s 😎😎

Czyli 30s wykonuje dane ćwiczenie (wychodziło od 14 do 18 powtórzeń), następnie 30s robi kolega a ja wtedy odpoczywam. I znowu ja wykonuje druga serie, on odpoczywa. I tak 4 serie(4min), po tym minuta odpoczynku, i następne ćwiczenia itd

Całość - 6 ćwiczeń barków - 30min, 3 ćwiczenia brzucha - 15min.
Mega zajazd 👌🏻👌🏻 oczywiście ciężary niskie 😫 ze względu na duża intensywność 💪🏻 :

Żołnierskie siedząc - 30kg
Unoszenie hantli w przód - 5kg
Sztanga pod brodę - 20kg
Hantle na boki - 5kg
Szrugsy hantlami - 10kg
Facepulls - 7,5kg

Brzuch :
Unoszenie nóg leżąc
Klasyczne brzuszki
Plank

A później relaks i spaghetti 🐷

---

3655 ккал

Жир: 128,89г | Белк: 219,36г | Углев: 406,74г.   Завтрак: Milka Czekolada Mleczna, Jabłko, KFD Masło Orzechowe, Banan, KFD Premium WPC 80, Kupiec Płatki Owsiane Górskie. Обед: EkoWital Ekologiczny Olej Kokosowy, Biedronka Mięso Mielone z Szynki, Kupiec Kasza Gryczana Prażona. Ужин: Oleofarm Olej Lniany, Sądecki Bartnik Miód Wielokwiatowy, Sonko Ryż Biały, Mięso z Piersi Kurczak. Перекус/Другое: KFD Premium WPC 80, Pleśniak. подробнее ...