Rolandovna24- Журнал, 11 фев 18

Белки 1,5-2г на 1кг и упражнения ! 

вес рос норма- можно процент жира привести к фитнес стандарту - будет нич....  

Так себе советчик из вас,Артём. 170/51. Куда-то ещё суше? 

Постою послушаю. Аналогичная проблема. 165/48, все равно не то. 

Начинать надо с зарядки утром:) а дальше уже маленькие цели типа выбрать спорт/нагрузки, питание... а то вон наша главбух на даче дрова в сарай сама таскает, так у неё без фитнеса такая бицуха... и не только она) 

😂😂 umatnomatematno - по бумаге четко написано - обычное - не фитнес, претензии в другой адрес 😂😂 ну а так, конечно, соглашусь, ниже 51 кг падать некуда - единственное улучшать качество - жирок на мясцо... вариантов больше как бы не дано ... )) 

Ребята, с питанием все очень даже не плохо. А вот с тренировками затык. Читаю, мол, надо заменять жировую прослойку мышцами, ок, согласна, но как?) 

Rolandovna24 да бог его знает - сам сейчас тоже самое делаю - тот же вес - но качество лучше нужно... вообще в классике сначала просушиваются но нужного процента жира потом мясом занимаются - и так циклами пока их не устроит телосложение на нужном проценте жира, все оч муторно конечно - но - но -но...)) вообщем каждому самому решать...) 

Вообще вроде как нужно сначала определить к какому типу относится телосложение , и от этого плясать. Кому-то достаточно пару раз присесть,постаять в планке- и уже качок, а кто-то может железом со всех сторон себя обложить , как я , и остаться дрыщем :)) 

Силовые в спортзале / с утяжелителями дома  

Rolandovna24 мне нравится как он расклады дает Майкл Мэттьюс - Больше. Суше. Сильнее. Простая наука - применимо ли к женской аудитории не в курсе...🙈🙈) 

Мне, чтобы мышцы начали расти, пришлось слегка зажиреть 🤷🏻‍♀️ 

umatnomatematno Хде-??)) 

Umatnomatematno, ну судя по анализу, я уже жирная :)) т.е. еще больше зажиреть? А потом сушиться? 

неповторимый женский юмор....😂😂 

Типо сначала на массе нарастить, а потом уже сушиться. Крч поделюсь своим «спортивным» опытом)) у меня рост тоже нормальный-173, вес был 53-54, я в зале и силовые делала, и кардио. По итогу только пресс накачать смогла, и то такое, может он и раньше был, просто за жирками прятался)) Сейчас я отъелась нормально так, до 62, орех стал больше, квадрицепсы, но это я не нажрала, а спортиком)) Ну если прям нужны мышцы, то нужно вес брать-это точно 

Artem Romanov, я недавно только его посадила, он ещё только зацветает )) 

Umatnomatematno, спасибо, а какой тренировочный план на наборе был?) 

Ну набор у меня прошёл за неделю-полторы,грубо говоря, я просто отожралась)) ну и крч визуально это очень заметно, по сравнению с тем, что было. Так что нужно постепенно в профицит уходить :) ну и треньки , у меня 2 кардио сейчас, и 2 силовых. Но силовые я на ноги и попу делаю, а на кардио эллипс и а-ля фитнес на коврике :)) 

небольшой профицит, чтобы белки и углеводы были, и силовые -- несколько лет работы, обмен заодно разгоните