Сделала анализ состава тела сегодня, и так сказать в цифрах стало понятно, почему я вешу мало, но выгляжу далеко не так как хочу. Очевидно, нужно срочно поднимать мышечную массу. И тут меня осенило, что несмотря на кучу прочитанной литературы, я не знаю вот прям сразу, как и с чего начать. Советы?
|
1417 ккал
|
Жир: 68,40г | Белк: 94,88г | Углев: 103,04г.
Завтрак: Овсяная Каша на Воде, Кофемания Капучино Гранде. Обед: O12 Протеиновый Батончик Peanut Burpee, Шоколадница Овощи Гриль, Куриные Котлеты. Ужин: Фундук Фундук, O12 Протеиновое Мороженое, Фрутоняня Пюре Индейка, Тысяча Озер Сыр Лёгкий 15% в Нарезке. подробнее ...
|
|
1 до 20 из 29
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Комментария
Белки 1,5-2г на 1кг и упражнения !
11 фев 18 написано членом: umatnomatematno
|
вес рос норма- можно процент жира привести к фитнес стандарту - будет нич....
11 фев 18 написано членом: Artem Romanov
|
Так себе советчик из вас,Артём. 170/51. Куда-то ещё суше?
11 фев 18 написано членом: umatnomatematno
|
Постою послушаю. Аналогичная проблема. 165/48, все равно не то.
11 фев 18 написано членом: Asasel.8311
|
Начинать надо с зарядки утром:) а дальше уже маленькие цели типа выбрать спорт/нагрузки, питание... а то вон наша главбух на даче дрова в сарай сама таскает, так у неё без фитнеса такая бицуха... и не только она)
11 фев 18 написано членом: Trealol
|
😂😂 umatnomatematno - по бумаге четко написано - обычное - не фитнес, претензии в другой адрес 😂😂
ну а так, конечно, соглашусь, ниже 51 кг падать некуда - единственное улучшать качество - жирок на мясцо... вариантов больше как бы не дано ... ))
11 фев 18 написано членом: Artem Romanov
|
Ребята, с питанием все очень даже не плохо. А вот с тренировками затык. Читаю, мол, надо заменять жировую прослойку мышцами, ок, согласна, но как?)
11 фев 18 написано членом: Rolandovna24
|
Rolandovna24 да бог его знает - сам сейчас тоже самое делаю - тот же вес - но качество лучше нужно... вообще в классике сначала просушиваются но нужного процента жира потом мясом занимаются - и так циклами пока их не устроит телосложение на нужном проценте жира, все оч муторно конечно - но - но -но...)) вообщем каждому самому решать...)
11 фев 18 написано членом: Artem Romanov
|
Вообще вроде как нужно сначала определить к какому типу относится телосложение , и от этого плясать. Кому-то достаточно пару раз присесть,постаять в планке- и уже качок, а кто-то может железом со всех сторон себя обложить , как я , и остаться дрыщем :))
11 фев 18 написано членом: umatnomatematno
|
Силовые в спортзале / с утяжелителями дома
11 фев 18 написано членом: Angelina Sept
|
Rolandovna24 мне нравится как он расклады дает Майкл Мэттьюс - Больше. Суше. Сильнее. Простая наука - применимо ли к женской аудитории не в курсе...🙈🙈)
11 фев 18 написано членом: Artem Romanov
|
Мне, чтобы мышцы начали расти, пришлось слегка зажиреть 🤷🏻♀️
11 фев 18 написано членом: umatnomatematno
|
11 фев 18 написано членом: Artem Romanov
|
Umatnomatematno, ну судя по анализу, я уже жирная :)) т.е. еще больше зажиреть? А потом сушиться?
11 фев 18 написано членом: Rolandovna24
|
неповторимый женский юмор....😂😂
11 фев 18 написано членом: Artem Romanov
|
Типо сначала на массе нарастить, а потом уже сушиться. Крч поделюсь своим «спортивным» опытом)) у меня рост тоже нормальный-173, вес был 53-54, я в зале и силовые делала, и кардио. По итогу только пресс накачать смогла, и то такое, может он и раньше был, просто за жирками прятался)) Сейчас я отъелась нормально так, до 62, орех стал больше, квадрицепсы, но это я не нажрала, а спортиком)) Ну если прям нужны мышцы, то нужно вес брать-это точно
11 фев 18 написано членом: umatnomatematno
|
Artem Romanov, я недавно только его посадила, он ещё только зацветает ))
11 фев 18 написано членом: umatnomatematno
|
Umatnomatematno, спасибо, а какой тренировочный план на наборе был?)
11 фев 18 написано членом: Rolandovna24
|
Ну набор у меня прошёл за неделю-полторы,грубо говоря, я просто отожралась)) ну и крч визуально это очень заметно, по сравнению с тем, что было. Так что нужно постепенно в профицит уходить :) ну и треньки , у меня 2 кардио сейчас, и 2 силовых. Но силовые я на ноги и попу делаю, а на кардио эллипс и а-ля фитнес на коврике :))
11 фев 18 написано членом: umatnomatematno
|
небольшой профицит, чтобы белки и углеводы были, и силовые -- несколько лет работы, обмен заодно разгоните
11 фев 18 написано членом: maksim_l
|
|
|
|
|
Оставить свой Комментарий
Вы должны войти, чтобы оставить комментарий. Нажмите здесь, чтобы войти.
|
|
|
Rolandovna24-Изменение Веса
|