marinakhrul- Журнал, 09 фев 18

Для старта 1600 

я ем 1300-1400 

если хочешь быстро похудеть ешь на 1000 или меньше, если хочешь оставаться здоровой то сделай дефицит каллорий на 200-300. 

Напишите возраст, коэф.физ активности и можно будет вручную подсчитать 

25 лет, сидячий образ жизни,  

подскажите как посчитать 

Если по моему принципу,то: 1283 ккал-суточная норма для похудения Белки-78,7г=314,8ккал Углеводы-118,5г=474ккал Жиры-55г=495ккал 

Расскажу, как считала: ✅Сначала базовый обмен веществ -БОВ. У Вас БОВ составляет 1576 ккал. ✅Учитывая Вашу активность берём коэффициент 1,2 и считаем сколько Вам нужно ккал в день чтобы оставаться в том же весе, т.е поддерживать вес 1891ккал. При этом соотношение белка /жира/углеводов будет 102/78,7/292 Внимание, это если не хотите худеть!!! ✅так как Вы хотите снизить вес, то нужен ДЕФИЦИТ калорий! Уменьшать меньше чем на 500 ккал не рекомендуется. Снижаем Ваше суточное потребление калорий на 20%=381ккал. Значит, чтобы ПОСТЕПЕННО медленно худеть и не ходить голодной нужно потреблять в день 1513 ккал! Внимание!!! Белки и жиры остаются неизменными, как ранее, а углеводы УМЕНЬШАЕМ!!! Белок - 102, жир -78,6, углеводы 197. Желаю удачи! Решать Вам, как питаться, я лишь взяла формулу и ваши данные и подсчитала... 

У меня в профиле есть формулы в двух картинках . Для калорий и бжу - пролистайте