almeidadanieli- Журнал, 06 фев 18

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Pessoal da LC vcs colocam ingestão de qto para proteína e gordura?! Coloque 20% de carboidratos/dia. Help!!!!

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1125 ккал

Жир: 69,41г | Белк: 51,60г | Углев: 47,59г. Завтрак: Suco de Laranja (Montana ) Suco, Nescafé Café Solúvel Granulado Matinal. Обед: Montana Legumes Sauté, Montana Brócolis Sauté, Montana Legumes Grelhados, Sobrecoxa de Frango com Pele no Forno, Grelhada ou Assada (Pele/Revestimento Consumida). Ужин: Hortifruti Abacate, Fricasa Bacon Fatiado, Omelete ou Ovos Mexidos com Queijo. Перекус/Другое: Queijo Mozzarella. подробнее ...

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Комментария

também queria saber

06 фев 18 написано членом: Delizia Andrade

Depende muito! Cortar os carbs de uma única vez pode não ser legal se vc está acostumada a ingerir uma grande quantidade desse macro. O ideal seria ir reduzindo aos poucos. Eu já tô meio que acostumado a não comer mais carbos, então tracei meus macros em 5% carboidratos, 20-25% proteínas e 70-75% gorduras (tente incluir bastante gordura boa como a do óleo de coco, manteiga etc). A saciedade e a falta de fome vem com o tempo (por você está ingerindo bastante gordura). Concluindo, a ideia é ir reduzindo os carboidratos aos poucos, até mesmo para evitar que você estabilize no peso.

09 фев 18 написано членом: italoc1992

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