Rebrthd91- Журнал, 04 фев 18

Wczoraj trening klatki i bicepsów :
WL 40-50-60-70-80-85 x8p
Skos+ hantle 25kg x8p x6s
Skos- sztanga 60kg x8p x6s

Rotacja hantlami - 5-7,5-10-12,5-15 x8p
Sztanga nachwytem - 20kg x8p x6s

Do tego pierwszy w tym roku Orlik (nareszcie ⚽️❤️) wiec jakieś 1h cardio

Dzisiaj wolne od ciężarów, ale w te dni będę robić treningi mobilności lub rozciagania. Dziś 20min z jutuba 😁😁 całkiem ciekawe i różne treningi tam maja, wiec czemu nie korzystać 😊

Plan na luty ~3500 kcal (110T, 400Ww, 220B) i 3x cardio (jak nie ma piłki to jakiś rowerek na czczo 🤔😊)

A dziś dorwałem w Biedronce takie cudeńka 👌🏻💪🏻:

---

3514 ккал

Жир: 111,30г | Белк: 211,67г | Углев: 411,38г.   Завтрак: Pilos Twaróg Chudy, Mleko z 2% Tłuszczu, Nestlé Lion Płatki. Обед: Banan, Mleko z 2% Tłuszczu, KFD Masło Orzechowe, Sante Płatki Owsiane, KFD Premium WPC 80. Ужин: Olej Kokosowy, Jajko, Lubella Makaron Świderki. Перекус/Другое: Biedronka Polędwica Sopocka, Ser Gouda, Biedronka Bułka Kajzerka. подробнее ...