|
Люди добрые!
А посоветуйте, пожалуйста.
Мне 28, рост 175-177, вес 75, пол девичий, образ жизни малоактивный.
Забиваю эту информацию в приложение, расчитывает РСК в 1700. Это среднее значение или верхняя/нижняя граница? Какое соотношение БЖУ нужно пытаться поддерживать и насколько это критично?
Если забить в "упражнения" мои стандартные "спать / отдыхать / сидеть за рабочим столом", в потраченных высвечивается 2055. Насколько на это число можно ориентироваться? Тогда 1700 - это среднее количество того, что нужно потреблять?
Олсо, в 1700 мне, может, и было бы комфортно, но из них половина наедается вечером. Это очень плохо?
Чем больше читаю местные дискуссии, тем меньше, кажется, понимаю :D
|
1885 ккал
|
Жир: 102,42г | Белк: 87,79г | Углев: 152,18г.
Завтрак: Вологодский Хлебокомбинат Штрудель с Яблоками. Обед: Рафаэлло Конфета, Kartoffeln (Fruchtfleisch, Gesalzen, Gekocht), Русское Море Сельдь. Ужин: Егорьевская Фабрика Паштет Мясной из Печени, Азбука Вкуса Греческий Салат, Butter, Щелковохлеб Хлеб Ржаной с Цельным Зерном. Перекус/Другое: Останкино Сардельки Свиные Оригинальные, Hühnerfleisch Light (Gebraten, Gerostet, Gekocht), Champignons. подробнее ...
|
|
 Комментария
это верхняя граница (она же, желательно, и нижняя), если сравнивать в 2055, то дефицит 355 ккал (17,3%), а более 20% не рекомендуют дефицит, т.е. всё верно приложение Вам предлагает
15 янв 18 написано членом: maksim_l
|
Странно Вы о себе: рост 175-177. Я понимаю, когда вес колеблется, но рост?
15 янв 18 написано членом: tabuga1
|
кбжу, конечно, лучше придерживаться в том плане, чтобы нужные жиры и белки всё таки съедать, а дефицитить за счёт углеводов. Если хочется есть вечером, значит, так надо и делать во избежание неконтролируемых нападений на еду)
15 янв 18 написано членом: maksim_l
|
хехехе, ну просто меряют везде по-разному, я уже сомневаюсь, сколько во мне на самом деле)))
Maksim_l мне стало немножко увереннее, спасибо!
какие у вас крутые результаты, а!
15 янв 18 написано членом: nataliia.v.smirnova
|
рост тоже колеблется, даже утро-вечер есть разница
15 янв 18 написано членом: maksim_l
|
всё равно нужно РСК в итоге подбирать под себя делая +/-100 ккал, в зависимости от результатов, т.к. метаболизм у всех разный, что для одного много -- другому мало, а кому-то норма
15 янв 18 написано членом: maksim_l
|
15 янв 18 написано членом: nataliia.v.smirnova
|
попробуйте рассчитать БЖУ:
1 гр. жира на кг веса (1 гр. жира = 9 ккал)
(50% растительных жиров, 50% животных жиров),
2 гр. белка на кг веса (1 гр. белка = 4 ккал),
углеводы на остаток до 1700 ккал (1 гр. углеводов = 4 ккал)
Ну соответственно не забывайте про овощи
15 янв 18 написано членом: EkZaMen@Tor
|
| |
|
|
| |
Оставить свой Комментарий
Вы должны войти, чтобы оставить комментарий. Нажмите здесь, чтобы войти.
|
|
|
nataliia.v.smirnova-Изменение Веса
|
