|
Подскажите, кто разбирается, пожалуйста. Посчитала свою норму калоража по двум формулам (Маффина-Джеора и Харрис-Бенедикта) с 20% дефицитом. Коэффициент на физ нагрузку поставила сначала поставила 1—3 занятия спортом в неделю, тк не занималась до этого, чисто домашние хлопоты с детьми.Но начала заниматься дома по 30 мин 3 раза в день. Получилось примерно 1380ккал в день нужно есть. После первого дня такого питания похудела на 1.1 кг, пересчитала формулы на более интенсивную спорт нагрузку. Получилось около 1570 ккал в день. В целом, самочувствие хорошее, но я сегодня вечером взвешалась,вес такой же,как утром. За ночь ещё похудею однозначно. Что то очень быстро уходит вес. Вроде же правильно все расчитала, вес должен уходить медленней. Из продуктов исключила сладкое, белый хлеб и молоко коровье заменила на соевое, кисломолочку тоже не пью. До этого вес стоял, правда я особо ничего и не делала. Может из-за того, что лактозу исключила так быстро вниз пополз вес? Слышала, что она стопорит процесс похудения.
|
1560 ккал
|
Жир: 76,30г | Белк: 56,29г | Углев: 171,87г.
Завтрак: Россия Щедрая Душа Шоколад Горький 70%, Кофе с Молоком, Гречневая Каша с Молоком. Обед: Первый Хлебокомбинат Хлеб Черногорский с Черносливом, Картофель (без Кожуры, с Солью, Вареный), Салат Овощной с Маслом, Восточный Калейдоскоп Изюм без Косточек, Зеленый Чай с Молоком, Куриные Грудки (Запеченые). Ужин: Салат Овощной с Маслом, Мясновъ Овощное Рагу с Цукини и Баклажанами для Тушения. Перекус/Другое: Банан, Фундук Сушеный, Зеленое Яблоко, Перепелиное Яйцо. подробнее ...
|
|
 Комментария
Если вы уменьшили суточную калорийность и количество углеводов, организм в первые дни будет сжигать гликоген в печени и мышцах. Из за этого уходит лишняя вода (каждый грамм гликогена задерживает 3 гр воды) и первые дни вес уходит очень быстро. Не стоит этого бояться, через 3-4 дня темп замедлится.
12 янв 18 написано членом: iShanni
|
Ishanni, спасибо, а то я посмотрела, что нормы здорового похудения 500-700 гр в неделю, и немного переживаю, что так быстро дело пошло.
12 янв 18 написано членом: aflyatunova_july
|
Это нормально , это вода. Я за 6 дней потеряла уже 3, 6 кг. Из них, наверное, только грамм 500 жира 😃 Остальное водище))))
12 янв 18 написано членом: Svetysssya
|
Svetysssya, а я что-то испугалась, добавила колораж) по мне так лучше медленно и верно) лучше ещё тренировки усилю 😊💪💪💪
12 янв 18 написано членом: aflyatunova_july
|
Сахар, отказ от сладкого даёт быстрый эффект, через неделю будет медленно.
12 янв 18 написано членом: aitnik
|
Aitnik, спасибо, буду знать)
12 янв 18 написано членом: aflyatunova_july
|
13 янв 18 написано членом: puhlyk
|
| |
|
|
| |
Оставить свой Комментарий
Вы должны войти, чтобы оставить комментарий. Нажмите здесь, чтобы войти.
|
|
|
aflyatunova_july-Изменение Веса
|
