johnybd- Журнал, 11 янв 18

A quien interese :)

Ayuno 16/8

Romper ayuno cin carne, verdura,fruta.
Si entrenas en breve (2-3h) + Carbos complejos. 25% total calórico.
Comida post-entreno 50-65%.

Dia descanso: Menos kcal. Carne,verduras,frutas fibrosas. "Romper" ayuno 40%.

Ultima comida del día (pre-ayuno) proteína lenta (huevo, requesón,carne).

Habitual

Si entrenas de tarde (14:00-22:00)
Si entrenas de mañana ( 8:00-16:00)

Entreno en ayunas. INICIO fase alimentación post-entreno. Ejemplo:

11AM 10gr Bcaas (15' antes entrenar)/ Entreno/ Post-entreno (comida más grande/ 2° comida / Ultima comida (pre-ayuno).

Si entrenas más temprano:

6AM 10gr Bcaas (15' antes entrenar)/ entreno/ 8AM 10gr Bcaas/ 10AM 10gr Bcaas/13AM 1° comida post-entreno INICIO. Comida más grande./ 20-21AM ultima comida.

Entreno tarde-noche:

14AM 1°comida 25% / 17AM 2°comida 25% / 19AM entreno / 21AM ultima comida (post-entreno) 50%.

Entreno tarde:

14AM pre-entreno / 16-17AM entreno /18 AM post-entreno (comida más grande) / 21AM ultima comida.


Durante "ayuno" puedes consumir bebidas no calóricas café,te,agua,etc.