tata.gera- Журнал, 09 янв 18

Орешками, семенами льна, растительным маслом 

я наедаю 1560 и мне еще хочеться 

Поддерживаю предыдущий комментарий. Орехи, семена и масла очень питательны, а ещё сухофрукты и некоторые свежие фрукты/овощи. Банан, авокадо, виноград принесут не только вкус, но и калории. Комбинируйте продукты. Например, каша с добавлением масла, орешков и сухофруктов - это просто блюдо чемпионов💪🏻 

Для каждого ПП разные. По всем правилам- прямая дорога к срыву 

Ем на 900 и мне вполне хватает :) хотя знаю , что мало. Но а что делать , если наедаюсь ? Сегодня вот будет 1000 ккал ) и это с шоколадкой !) углей многоооо 

сама мучаюсь,то недобор,то перебор,это если не полезными😁 

Смотрите чего Вам не хватает и добирайте. Жиры - растительными маслами, авокадо, той же сметаной и яйцами, если нравится. Углеводы - сухофруктами, фруктами, овощами и «лишней» ложкой крупы/картофеля. Белки - протеин, яйца, тунец, нежирный сыр. 

Если есть много орехов, то снова по жирам перебор( количество еды увеличивать не получается, не лезет... Если без баловства с вкусняшками (зефирка, шоколад и т. п.), то получается, что рацион на 800-900 ккал всего.  

Вы весите 77кг, даже если брать минимум жиров (0.8г на кг), то вы и их не набираете, судя по дневнику. А ничего не случится если и выше поднимите. Или у вас со здоровьем проблемы и жиры ограничены по рекомендации врача? (Настоящего врача, не диетолога из тырнета) 

Вот сейчас, без учёта ужина, набрала 844ккал всего. При этом баловалась мёдом и зефиркой на стевии 

Я сейчас сытая как слоник) ощущение, что ем весь день и больше никак не хочу, как же люди больше в себя наедают и недоедают? Диетологи были не из тырнета... Настоящие, с образованием...  

100 грамм отважных макарон уже почти 400 ккал. а если с нормальным куском мяса, то уже обед 700 ккал выходит.  

макароны конечно отварные )))))) 

у меня такая же ситуация, не знаю чтоб такого съесть, скорее всего нужно немного порцию увеличить  

Я еле еле могу 1600 держать, обычно ближе к 1800 выходит. И это я еще очень тщательно планирую еду, только овощи, сложные углеводы в виде гречки и овсянки и полезные жиры (орехи и арахисовая паста). Так что я не понимаю, как можно питаться ниже этого показателя... 

да что вы такое кушаете то?? я могу без труда 1900 набрать и ещё с чувством голода перед сном мучаться 

Lady_cat_86, это в сырых почти 400, в отварных гораздо меньше.  

Tata.gera, а почему вы не можете слегка перебрать жиров?  

Я легко набираю... Например, на завтрак 100 гр овсянки залить кефиром, добавить арахис грамм 30-40 и столько же изюма. Уже больше 600 ккал выйдет. 

ekaterina, я про сырые и говорила. если отварить грамм 200 вареных получается.