seymayyy- Журнал, 04 янв 18

Yağ fazla mı sızce de 

Proyu arttır 

Yiyecek birşey bulamıyorum yeminle protein olan 🤔  

Et ve et ürünleri süt ve süt ürünleri bakliyatlar yımırtaaa Kırmızı et tercih sebebidir 😊 

Ben kırmızı et tüketemiyorum yoğurt yiyorum hergün oda yetmiyor 😂 

Tavuk gögüs eti tuket ben öyle kilo veriyorum 

Beyaz et 

Tamam cansu inşallah bende de işe yarar ne şıklıkla tüketiyorsun  

Her sabah 180 gr tost makinesinde  

Sen öglende tuketebilirsin ama mutlaka dene protein kaynagı :)  

Lor peynirini yoğurt ile mikserden çek ayran yap 150 gr lor 100 gr yoğurt çok rahat 30 gr protein.Kalanı da yumurta tavuk et balık süt ve peynir ürünlerinden alabilrisin 

Zorlada olsa 100 gram et yedim hemen protein normal oldu 🤗🤗🤗 

Neden proteini artırmalı?Yağ değeri süper bu arada. 

Seçkin akşam yemeği ile beraber karbonhidrat 131 gram yani %41 Protein 68 gram %21 Yağ ise %38 oldu  

Amacın sadece zayıflamaksa daha çok kaloriye odaklan derim,ve kendini et veya farklı birşey yemeye zorlama :) 

Evet zayıflamak ama kas kaybetmekte istemiyorum sadece yağ gitsin istiyorum 🤔 

kas kaybetmek istemiyon pro yerlerde pro artık spor yapmıyorsan kilo başına 1 gr al eğer spor varsa 1.5 yeterli bence ayrıca yiyerek kilo verilir sağlıklı şekilde ama yağ iyi bence pro arttır ama karbo indir ama direk indirme her hafta 150 klori şeklinde 

Kerim akşam yemeğyle beraber 68 gr protein yeter galiba 😂