MaverickVespa- Журнал, 03 янв 18

PESO: 103 kg / %BF: 23 / %BM: 35

need: 2182 / basal: 2083 / tdee: 2770 / dieta: 1770

proteina [4kcal] (2,4g/1kg): 247 g = 988 kcal
carboidratos [4kcal] (2g/1kg): 206 g = 824 kcal (50% = 412)
gordura [9kcal] (0,4g/1kg): 41 g = 370 kcal

LBM = (1 – BF%) * total body weight
BMR = (LBM * 21.6) + 370
TDEE = BMR * 1,33
(if you exercise 3 to 5 hours per week)

103 кг Потеряно до сих пор: 0 кг.    Еще предстоит сделать: 18 кг.    Следовательность диеты: Невозможно Оценить.

---

1696 ккал

Жир: 49,00г | Белк: 197,44г | Углев: 110,97г.   Завтрак: Probiótica 100% Whey Protein. Обед: Kibe Frito, Ovo Cozido, Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado, Brócolis, Feijão Carioca Cozido, Tio João Arroz Integral Cozido. Ужин: Pronto Light Mix de Legumes, Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado, Feijão Carioca Cozido, Tio João Arroz Integral Cozido. Перекус/Другое: Integralmedica Whey 100% Pure, Trio Pro30 Vit. подробнее ...

2999 ккал

Упражнение: Отдыхать - 15 часа и 44 минуты, Спать - 7 часа, Подъем по Лестнице - 6 минуты, Силовые Тренировки (Умеренные) - 40 минуты, Ходьба (Медленная) - 3 км/ч - 30 минуты. подробнее ...