Ziberouno- Журнал, 01 дек 17

#4
Piątkowy trening bez historii, przyszedłem, zrobiłem i wyszedłem.
Squat: 5x(58+70+84+96)+3x112+8x84
BP: 5x(42+50+60+68)+3x78+8x60- łokieć nie boli, będzie dobrze :)
Row:5x(42+50+60+68)+3x78+8x60 - mysle ze za tydzien bedzie sciana, ruchy oszukane zostawie zawodowcom
Akcesoria sie nie licza :v Ale obiecałem że napiszę jak spróbuję trudniejszych planków. Więc tak- jest wymagająco! Dziś testowałem wersję z unoszeniem bioder do góry i w dół, spięty jak przy zwykłym planku, paaaali :D Zrobiłem 3x30 powt. i jest to 3x max, może z raz czy dwa więcej bym się podniósł. Ciekawe czy będą domsy jutro :v
Zdjęcia nie będzie, ryż z kurczakiem się robi, nic ciekawego :)
Fatsecret się zepsuł, forum jakieś dziwne i powiadomienia nie działają. Użytkownik Tipsygab musi być bardzo zdziwiony dzisiejszym dniem :D
Pozdro i przyrostów!

---

3152 ккал

Жир: 67,79г | Белк: 146,36г | Углев: 474,74г.   Завтрак: Bakallino Rodzynki Sułtańskie, Plony Natury Płatki Owsiane Błyskawiczne, Jajko (Całe). Обед: Bluedino Edamski Mierzwiony, Pilos Twaróg Chudy, Kaufland Chleb Żytni na Zakwasie. Ужин: Casa de Azeite Oliwa Z Oliwek Extra Virgin, Lidl Ryż Biały Długoziarnisty, Świat Drobiu Sznycle z Fileta z Piersi z Indyka. подробнее ...