gigeny- Журнал, 18 ноя 17

Não adianta viver de "dieta" e jacar sempre.Eu preciso focar para atingir os meus objetivos hoje estou com 74 cm de cintura e quero chegar a 69 cm, para atingir esse objetivo sei que o caminho é difícil, mas a recompensa será maravilhosa.O meu professor da academia disse que não adianta se matar de exercícios e não ser regrado na alimentação, pois a alimentação será determinante na perda de peso.Então o jeito é focar e ver a dieta como uma reeducação alimentar para a vida e não como uma mudança temporária e sem sentido.

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2219 ккал

Жир: 93,41г | Белк: 94,55г | Углев: 255,66г.   Завтрак: Café com Açúcar, Leite Integral, Panco Rosquinha de Coco. Обед: Couve Refogada, Ovo Frito, Arroz Branco (Cozido), Quero Feijão Carioca, Alface, Bife de Carne de Vaca (apenas Parte Magra Consumida), Tomates, Pepino (Descascado). Ужин: McDonald's Batata Frita (Média), Habib's Kibe Frito, Habib's Milk-Shake de Flocos. Перекус/Другое: Melancia. подробнее ...

2019 ккал

Упражнение: Эллипсоид - 5 минуты, Ходьба (Оживленная) - 6.5 км/ч - 40 минуты, Пресс - 2 минуты, Велотренажёр - 2 минуты, Принятие Душа - 5 минуты, Спать - 8 часа, Отдыхать - 14 часа и 26 минуты, Сидеть - 20 минуты, Стоять - 20 минуты. подробнее ...