Rebrthd91- Журнал, 03 ноя 17

Siemka ;)

Dzisiaj trening siłowy ramion w superseriach :

Wyciskanie leżąc wąski chwyt, skos dodatni 20kgx8, 25x8, 30x8, 35x8, 40x7
Sztanga prosta biceps 20x8, 25x8, 30x8, 35x5

Uginanie zza głowy sztangi - 20kg x8x4s
Sztanga prosta nachwyt - 20kg x8x4s

Hammer dipsy - 90kg x8x4s
Hammer modlitewnik - 30kg x8x4s

Prostowanie podchwytem drążka górnego, zza głowy - przed siebie
20kgx8x4s

Cardio brak

Jutro odpust bo zejdą się goście i nie ma co ściemniać, od 20 ogień 😹💀 🎂😎
Co do imprezy - do samej imprezy jem normalnie swoje kcal. Podczas imprezy, wszystko to co wjedzie, czyli alko, przekąski itp - nie wliczam ani się nie przejmuje. Totalny reset. A w niedziele powrót do swoich kcal i wieczorem trening (jak wytrzeźwieje 😂😂)

Pozdróóówki !!😇

---

3430 ккал

Жир: 125,69г | Белк: 223,54г | Углев: 338,25г.   Завтрак: Jabłko, Płatki Owsiane, Mleko z 2% Tłuszczu, Trec Whey 100, Sante Masło Orzechowe 90%. Обед: Sottile Gusto Mozzarella Ser Tarty, Lubella Makaron Pełnoziarnisty, Biedronka Mięso Mielone z Szynki, Łowicz Sos Boloński, Kujawski Olej Rzepakowy. Ужин: Polędwica Sopocka, Jajko, Lidl Chleb Żytni Pełnoziarnisty, Mlekovita Ser Morski. подробнее ...