Rebrthd91- Журнал, 03 ноя 17

Dzisiaj trening pleców, czuje już dużo lepszą pompę na treningu oraz samopoczucie zdecydowanie na plus po dodaniu kolejnych kcal ^^

Trening hipertroficzny pleców + tył barku :
1. MC - 50kg x10x2s, 60x10x2s, 70x10x2s
2. Ściąganie drążka szeroko - 25-30-35-40-45x8 bez przerwy, 45x12x2s, 45-35-25x8 dropset
3. Przyciąganie V w poziomie - 40kg x12x4s
4. Focze wiosła + wiosła pojedynczo w opadzie - 15H x10x3s + 15Hx10x3s
5. Kaptury (wersja z łokciami mocno do tyłu, mocne spięcie tyłu barków) - 10Hx15x3s
6. Odwrotne rozpiętki linką z bramy, pojedynczo - 5kg x15x3s

Cardio - brak

A po treningu było dobrze pojedzone, a no i małe zakupy :D

---

3430 ккал

Жир: 125,69г | Белк: 223,54г | Углев: 338,25г.   Завтрак: Jabłko, Płatki Owsiane, Mleko z 2% Tłuszczu, Trec Whey 100, Sante Masło Orzechowe 90%. Обед: Sottile Gusto Mozzarella Ser Tarty, Lubella Makaron Pełnoziarnisty, Biedronka Mięso Mielone z Szynki, Łowicz Sos Boloński, Kujawski Olej Rzepakowy. Ужин: Polędwica Sopocka, Jajko, Lidl Chleb Żytni Pełnoziarnisty, Mlekovita Ser Morski. подробнее ...