neznam1- Журнал, 31 окт 17

Bin jetzt auch nicht der super Experte. Aber von der Logik her ... Zugeführte Energie minus verbrannte Energie = plus oder minus Wenn du weniger zuführst wirst du abnehmen umso weniger umso mehr Gewichtsverlust... wenn du nebenbei Sport machst wird zusätzlich Muskelmasse aufgebaut dadurch wirst du schlanker aber nicht unbedingt leichter. Also weniger essen schneller abnehmen. Jedoch stimmt es, das deine Zellen eine Art Gedächtnis haben. Schnelles abnehmen signalisiert „Krise“ und wenn du in ein paar Wochen vielleicht weniger achtest auf die Ernährung, produzieren deine Zellen 

Fettreserven und das ist dieser berühmte Jo-Jo Effekt 

Okej aber wenn ich meine Ernährung über Monate so halte und nicht nach zb 2 monaten nachdem ich abnehme wieder übermäsig esse, gibts auch keinen Jojo effekt?:) @jürgen2107 

Ja würde ich sagen, dann kein Jo-Jo Effekt 😉 

hmm weniger essen heißt aber nicht nix essen 😉 abnehmen funktioniert nur MIT essen das entscheidende ist nur >was< und >wieviel< :) 

niemals hungern :) 

Hi. ich wollte immer nur ein bisschen Gewicht verlieren (5-7kg), aber hab nie durchgehalten. denn immer wieder kam der Hunger und Guster. (konnte mir immer zu jederzeit eine Kleinigkeit gönnen, oder Überhunger essen) jetzt hab ich eine Mischung aus 5:2 und 16:8 Diät begonnen. und das erste Mal bin ich nicht hungrig. Montag: mein 500 Kalorien Tag ( da lenkt mich dir Arbeit ab). Frühstück statt um 6 um 9:30. (10:00) Mittag statt um 12:30 um 14:00 Abendessen um 17:15. dazwischen viel Tee. Ich mach keinen 2. 500kal Tag wie bei 5:2 das geht organisatorisch mit den Kids nicht. Den Rest der Woche mit 16:8 Methode. d.h. 16:Stunden Fasten, 8: halbwegs normal und gesund essen. Aber da auch nicht durchgängig essen sondern lieber größer Pausen lassen. Dafür gönn ich mir auch Mal was normalerweise verbotenes. was ich draufgekommen bin. Frühstück war immer meine wichtigste Mahlzeit. Aber ist sie nicht mehr. lieber zögere ich das raus bis dass ich Hunger krieg und esse dafür am Abend in Ruhe mit der Familie. 10uhr Frühstück heisst dass ich Abends bis 18:00 was essen darf.... 

Das klingt sehr interessant, @annastasi .... wie lange machst du das schon und wie sind deine Erfolge? 

Lieber Neznam1, ich empfehle mal das Buch Fettlogik überwinden von Nadja Hermann. https://fettlogik.wordpress.com/eine-seite/ Das ist ihr Blog dazu. Dieses ist zwar sicher nicht unumstritten aber es hat mir definitiv geholfen mich aus dem Rad von einer Diät zur nächsten zu begeben. Grundaussage ist eigentlich die: wenn du weniger isst als dein Gesamtkalorienumsatz dann nimmst du auch ab, egal ob dies nun 1800kcal oder 500kcal sind. Und das mit der Sparflamme zweifelt sie sehr stark an! Kalorienberechnung hat mir folgende geholfen: http://davidwinkler.de/ Alles Gute! 

Danke sehr ! @huks 

Ich kann euch folgendes Buch empfehlen: Ben Mayer: intermittierende Fasten,... https://www.amazon.de/gp/aw/d/1546747354/ref=mp_s_a_1_4?__mk_de_DE=ÅMÅZÕÑ&qid=1509618810&sr=8-4&pi=AC_SX236_SY340_QL65&keywords=ben+mayer&dpPl=1&dpID=51ZE27oSMBL&ref=plSrch ist kostenlos beim Kindl unlimited Angebot dabei (und für Kindl unlimited gibt's ein kostenloses Gratismonat Kindl App gibt's notfalls auch) oder einfach suchen mit dem Begriff 5:2 Diät. da erscheinen einige Bücher, die man sich kostenlos ausleihen kann und schnell gelesen sind.( ich glaube sogar, dass das erwähnte Buch Fettlogik kostenlos dabei ist, aber aktives Abmelden vom Probemonat nicht übersehen...) Das für mich tolle an intermittierendem Fasten ist, dass es Alltagstauglich ist. und für jeden Typen was dabei ist (ich brauchte den 500kal Tag, als apruppten Einstieg, und dachte, den einen Tag halt ich schon durch dann darf ich eh wieder essen, aber es gibt auch sanftere Varianten.... und mein Hungergefühl hat sich eindeutig verändert, an den Tagen an denen ich essen darf ess ich automatisch weniger, und merke wenn ich satt bin. Bin aber Normalgewichtig und möchte nur ein bisserl runter fürs Wohlfühlen...  

Ich glaube ehrlich gesagt, dass es besser ist 300-500 Kalorien darunter zu sein und langsamer abzunehmen, also 1000+ darunter zu sein und schnell abzunehmen. Auf längere Frist ist es einfach gesünder und man wird dann danach auch nicht wieder zunehmen. Ich denke nämlich nicht, dass du dein Leben lang mit den Kalorien in so einem großen Minus leben möchtest. 

das ist der ganze Titel. Intermittierendes Fasten: Abnehmen ohne hungern & Fett verbrennen und erfolgreich abnehmen ohne Diät Link war nicht sehr hilfreich, wenn man nicht kopieren kann... 

Wenn man nach einer Diät nicht mehr isst als man verbraucht nimmt man nicht zu. Man muss halt ganz ehrlich mit sich sein und wirklich ALLES in ein Ernährungstagebuch schreiben. Ich habe drei Monate im Schnitt nur 1500kcal pro Tag gegessen, habe 10 Kilo abgenommen und halte dieses Gewicht auch. Weil ich wie geschrieben nicht mehr als meinen Gesamtumsatz von ca. 2500kcal esse. Da darf es auch mal ein 500g Becher von Ben & Jerry sein ;) :P. Diesen gleiche ich dann im Laufe der Woche dann wieder aus... 

Wollt auch grad das Buch empfehlen "fettlogik überwinden" 👌 

du kannst sehr wohl mit 500 kcal defizit abnehmen! ist sicherer, denn dein körper schaltet sonst auf sparflamme und kann, wenn du dann wieder deinen grundumsatz oder mehr isst (stichwort fressattacken, denn die wirst du bei einem zu hohen defizit über kurz oder lang bekommen) nicht mehr mit einer so hohen kalorienzufuhr umgehen!! reguliert sich zwar wieder, bis dahin kann es aber sein, dass du alles oder mehr zunimmst, als du vorher abgespeckt hast. und leg zwischendurch immer ein paar tage ein, wo du dich im grundumsatz ernährst, dann kurbelst du deinen stoffwechsel wieder an! 

Hallo Leute 😀. Bin neu hier und es ist sehr interessant eure Kommentare zu lesen . Ich bin Mutter von 3 erwachsenen Kindern und schon älter, jetzt muss ich etwas abnehmen ( Gemütlichkeit im Alter) . Was sicher hilfreich ist das Ziel aufschreiben und den eigenen Erfolg feiern. Meine Motivation hängt vor dem Kleiderschrank! Mein Lieblingskleid(-5 kg) pass ich rein . Was ich weiß: wenn ich dauernd Papier esse(Kohlenhydrate,Brot etc!) dann verbrennt mein Körper kein Fett. Mach ich seit 5 Tagen schon 1kg weg !!kleiner Tipp, in den Werbespot Pausen Gymnastik 😀 Freu mich mit euch gemeinsam abzunehmen.🌺 

@igun1 super nur noch 4 kg zum Lieblibgskleid!🤗 Wilkommen bei uns& viel Erfolg!💪🏽 

Stimmt - is recht riskant das ganze... bin von dezember bis juli lowcarb gefahren ... kein alk nix süßes ( 1000 kcal maximal ) hat super geklappt, -16 kg in 6 monaten aber ja urlaub kam - party urlaub mit den jungs - und seitdem nicht mehr reingefunden. Bin nun wieder auf 96 kg ( + 7 kg ) is jetzt net weltbewegend - aber wieder n harter weg zurück. Machs so wie du dich am besten fühlst .. ich werde ab dezember wieder lowcarb fahren - funkt bei mir am besten :) viel erfolg 

Wenn ich jetzt von den 2800 kcal ausgehe, liege ich immer 1800 Minimum darunter.