Да, без спорта очень туго идет, все-таки он метаболизм разгоняет. Советую вам хотя бы дома заниматься понемногу, если в зал стесняетесь идти. Или, если нет времени, например. 2 раза в день по полчаса же явно можно найти. Я могу комплекс посоветовать, точнее, ссылку дать на видео.
25 сен 17 написано членом: Mairiel
|
25 сен 17 написано членом: Mairiel
|
Я ем и семечки и орехи и горький шоколад по чуть чуть, на завтрак и оладьи на кефире и бутерброды с варёно -копчённой говядиной, на ужин часто творог со сметаной и фруктами и отлично вхожу в необходимые калориии, обычно конечно углеводов чуть больше чем белка и жиров, но стараюсь чтобы было всего в норме. С вечера забиваю примере меню на день себе, чтобы не думать в течение дня что съесть;)
25 сен 17 написано членом: Nadeja1823
|
Кстати по спорту, с нашим весом сильные нагрузки нельзя, я занимаюсь ходьбой с Лесли, отличнее тренировки от 20 мин до 1 часа, хорошо после них себя чувствую
25 сен 17 написано членом: Nadeja1823
|
Давайте ссылочку, Mairiel !
25 сен 17 написано членом: yuliana.M
|
https://www.you tube.com/watch?v=3EEt63Vnwsc&t=1264s
25 сен 17 написано членом: Mairiel
|
пробел сотрите между youtube. Мужчинка своеобразно подает инфу, но тренировка и правда хорошая.
25 сен 17 написано членом: Mairiel
|
По поводу жиров тут рекомендации от спортсменов были. при похудении 0.7-0.8 на кг массы. Клетчатку в виде сырых овощей и фруктов. на счёт молочки спорно. лично по своему опыту скажу что от молочного на ужин меня заливает. особенно от творога. лучше до обеда есть. а так все мы индивидуальны. надо пробовать и смотреть что и как. у меня вечный перебор по белкам. стараюсь сократить. почти не особо здоровы
25 сен 17 написано членом: tatyana.rez
|
25 сен 17 написано членом: tatyana.rez
|
а похудеть и удержать вес без заморочек наверно не возможно. надо постоянно следить что в топку идёт😁
люди годами следят кбжу.
25 сен 17 написано членом: tatyana.rez
|
Кстати, да, молочка очень спорный вопрос. Я не отказалась от неё, просто на ночь перестала употреблять. Пока похудению никак не мешает. Но от многих слышала рекомендацию отказаться, и есть научная тому причина.
25 сен 17 написано членом: Mairiel
|
Да ужж, надо проследить, как на молочку реагирую, хотя я особо Ее не люблю
25 сен 17 написано членом: yuliana.M
|
автор, многие ведь творог едят т.к белок добирать нужно. а вот с творогом и засада. плюс молочный сахар. я творог так себе, а вот йогурты и ряженки обожаю. но если йогурт то натуральный, сама делаю
25 сен 17 написано членом: tatyana.rez
|
Объясните, что значит "молочка на ужин заливает"?и чем это плохо?))часто ем йогурты или творог на ужин.
26 сен 17 написано членом: Anna Zvezdnaya
|
Молочка жидкость задерживает, поэтому во второй половине дня Ее стараются не кушать!)
26 сен 17 написано членом: yuliana.M
|
yuliana.M , даже если немного задерживает жидкость, что страшного то?Молочку же не едят "вёдрами".
26 сен 17 написано членом: Anna Zvezdnaya
|
Меня не заливает от молочки (не замечала может быть, конечно). Творог вообще в любое время ем. Наверное, от организма зависит
26 сен 17 написано членом: belkaalisa
|
Это индивидуально, вы спросили, я ответила😊
26 сен 17 написано членом: yuliana.M
|