MaverickVespa- Журнал, 29 авг 17

DIA 35/50

PESO = 100,3 kg / %BF: 27/ %BM: 34

need : 2125 / basal: 1951 / tdee : 2595

proteina [4kcal] (2,4g/1kg): 240 g = 962 kcal
carboidratos [4kcal] (2g/1kg): 200 g = 802 kcal
gordura [9kcal] (0,4g/1kg): 40 g = 361 kcal
Total: 2125 kcal

LBM = (1 – BF%) * total body weight
BMR = 370 + (21.6 * LBM)
TDEE = BMR * 1,33 (if you exercise 3 to 5 hours per week)

100,3 кг Потеряно до сих пор: 8 кг.    Еще предстоит сделать: 10,3 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

---

1492 ккал

Жир: 31,93г | Белк: 184,26г | Углев: 124,30г.   Завтрак: Supino Supino Protein Max, Growth Supplements Whey Protein Concentrado 80%. Обед: Brócolis, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Arroz Integral (Longo, Cozido), Carne do Peito de Frango, Feijão Carioca Cozido. Ужин: Batata-Doce (sem Casca, Cozido, Fervido), Feijão Preto Cozido, Hortifruti Patinho Moído. Перекус/Другое: Supino Supino Protein Max. подробнее ...

2443 ккал

Упражнение: Спать - 8 часа, Отдыхать - 16 часа. подробнее ...