MaverickVespa- Журнал, 25 авг 17

DIA 32/50

PESO = 100.3 kg / %BF: 28/ %BM: 34

need : 2125 / basal: 1929 / tdee : 2566

proteina [4kcal] (2,4g/1kg): 240 g = 962 kcal
carboidratos [4kcal] (2g/1kg): 200 g = 802 kcal
gordura [9kcal] (0,4g/1kg): 40 g = 361 kcal
Total: 2131 kcal

LBM = (1 – BF%) * total body weight
BMR = 370 + (21.6 * LBM)
TDEE = BMR * 1,33 (if you exercise 3 to 5 hours per week)

100,3 кг Потеряно до сих пор: 8 кг.    Еще предстоит сделать: 10,3 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

---

973 ккал

Жир: 21,86г | Белк: 133,47г | Углев: 53,57г.   Завтрак: Growth Supplements Whey Protein Concentrado 80%, Probiótica Whey Bar. Обед: Brócolis, Feijão Preto Cozido, Ovo de Codorna, Picanha sem Gordura, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Arroz Integral (Longo, Cozido), Carne do Peito de Frango. подробнее ...

2524 ккал

Упражнение: Спать - 7 часа, Ходьба (Медленная) - 3 км/ч - 40 минуты, Отдыхать - 16 часа и 20 минуты. подробнее ...