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gerycassandra
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19 авг 17
gerycassandra- Журнал, 19 авг 17
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hoy me di un gustito, comí un poquito de papas fritas..ya no estoy a dieta pero me mantengo a raya con los carbohidratos.
como saber cuantos grs diarios debo consumir de proteínas grasas y carbos?
56,8 кг
Потеряно до сих пор:
8 кг
.
Еще предстоит сделать:
4,8 кг
.
Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.
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, 19 августа 2017:
509 ккал
Жир: 19,30г | Белк: 35,04г | Углев: 49,82г.
Завтрак:
Super Cerdo Fiambre de Jamón Sándwich, Castaño Pan Blanco Light, Soprole Leche Semidescremada, Nescafé Tradición.
Обед:
Papas Fritas (Saladas), Super Pollo Filetitos de Pollo, Pepino (Pelado), Tomates.
подробнее ...
Потеряно 0,4 кг за Неделю
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Комментария
determina tus calorìas de mantenimiento para que no tengas rebote, puedes buscar en internet formulas, seguir un mes con una cifra determinada de calorìas y ver si subes o no de peso.. consume por lo menos 1 g de prote por kilo de peso y el resto de calorìas distribuye entre grasa y carbo.. yo ponte tu como 0.6 g de grasa por kilo de peso (pero ahora la gente piensa q los carbos son malos) asi q tù ve còmo distribuyes esas calorìas xd Recuerda q hay aminoacidos y acidos grasos esenciales q esos si o si hay q comerlos saludos
19 авг 17 написано членом:
lunarcurse
depende de que carbohidratos no es lo mismo 200 gramos de torta a 200 gr de espárragos, no es que se crea que hay carbohidratos malos es que es un hecho que los hay. gery, como te dice lunarcurse 0,8 a 1 gr de proteina y el resto entre grasas y carbohidratos intentando elegir los más saludables.
19 авг 17 написано членом:
Caritopv
los mejores carbos son los de bajo indice glucemico y altos en fibra, muchos vegetales cambian su indice glucèmico si estan recien cocinados saludos
20 авг 17 написано членом:
lunarcurse
sep eso mismo
20 авг 17 написано членом:
Caritopv
yo por el ejeccio como 50% carbo. 25% prote y 25% de grasa pero esa trato de bajarla
20 авг 17 написано членом:
Makita000
Hola!! Como han decidido que porcentajes de carbos, grasas y proteínas comer cuando iniciaron? Yo estoy comenzando recién y no se como definir eso... les agradeceré mucho orientarme. Saludos 😊
21 авг 17 написано членом:
lmaldonadojimenez
segun lo q sigo yo, si entrenas o estas tratando de bajar % de grasa corporal tienes q comer harta prote, 1 a 2 g por Kg de tu peso mas o menos, entre 0.6 y 0.8 g de grasa por Kg de tu peso y el resto carbo complejo hasta alcanzar tus calorìas, saludos
21 авг 17 написано членом:
lunarcurse
Proteínas tu peso , grasa 200 al día máximo , deja azúcares y carbos con almidón ! Come 3 veces al día y no a cada rato!
23 авг 17 написано членом:
vane_munoz
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