MaverickVespa- Журнал, 10 авг 17

DIA 18/50

PESO = 102.4 kg / %BF: 30 / %BM: 32

basal: 1918 / need : 2180 / tdee : 2551

proteina [4kcal] (2,4g/1kg): 245 g = 983 kcal
carboidratos [4kcal] (2g/1kg): 204 g = 819 kcal
gordura [9kcal] (0,4g/1kg): 40 g = 368 kcal
Total: 2170 kcal

LBM = (1 – BF%) * total body weight
BMR = 370 + (21.6 * LBM)
TDEE = BMR * 1,33 (if you exercise 3 to 5 hours per week)

102,4 кг Потеряно до сих пор: 5,9 кг.    Еще предстоит сделать: 12,4 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

---

1374 ккал

Жир: 29,16г | Белк: 177,41г | Углев: 104,14г.   Завтрак: Supino Barra de Proteína, Growth Supplements Whey Protein Concentrado 80%. Ужин: Pronto Light Frango Grelhado (Limão Siciliano), Arroz Integral, Feijão Preto Cozido, Salada de Maionese. Перекус/Другое: Albumina, Supino Barra de Proteína, Growth Supplements Whey Protein Concentrado 80%. подробнее ...

3616 ккал

Упражнение: Ходьба (Умеренная) - 5 км/ч - 30 минуты, Отдыхать - 15 часа и 55 минуты, Силовые Тренировки (Умеренные) - 1 час, Спать - 6 часа, Беговая Дорожка - 35 минуты. подробнее ...