|
Приняв решение достигнуть комфортного веса,я взялась за изучение этого вопроса основательно. Меня интересовали не только диеты,принципы правильного и здорового питания,но и психологические аспекты лишнего веса. Перечитав кучу соответствующей литературы, стала применять некоторые психологические приемы и очень дельные советы диетологов и тренеров по питанию. Некоторыми хочу поделиться с вами, друзья . 1. При любом позывной и желании что-то либо забросить в рот,кладите руку на желудок и мысленно спрашивайте" голод ли"? и если не уверены,что голод- выпейте 200 мл воды,если уверены,что голод- положите небольшой кусочек ,20 г,пищи в рот и подайте 35-55 раз. УЧИТЕСЬ отличать голод от аппетита, аппетит- это бурчание, перистальтика желудка ,желание чего-то " вкусненького", а голод- это физиологическая потребность в пище,когда даже самую черствую и сухую корку хлеба хочешь съесть,что аж слюна выделяется. Аппетит- это эмоция,а голод- это потребность. 2.Подумайте, почему вам выгодно иметь лишний вес ,что это даёт. Подумайте о выгоде нормального веса,что это вам ласт. Сравните. Выгод стройного тела должно быть больше.3. Часто истинные потребности личности( удовольствие, желание ощутить положительную эмоцию и прочее) мы просто заедаем. Постарайтесь найти альтернативу и замену еде,что бы удовлетворить свою потребность личности.4. Если мучает голод,особенно вечером,залейте 1 ч.л.порошка корицы 1 стаканом гор.воды,дайте настояться 30-40 мин. и добавьте 1 ч.л.меда. Выпейте 1/2 перед сном,а вторую половинку утром натощак. Очень хорошо снижает аппетит.4. Утром пейте 250-300 мл натурального кофе с корицей,ванилью и острым перцем- все по вкусу, корицы чуть больше. Очень хорошо разгоняет аппетит.5. Перед каждым приемом пищи сьедай те по 1/2 грейпфрута. Очень хороший жиросжигатель.6. За 25-30 мин. до еды выпивайте по 250-300 мл чистой воды,она не даёт переесть и ускоряет обмен веществ,выводит шлаки. Вообще пить надо от 2,5 до 3,5 л воды в день. Больше пьешь- меньше ешь! 7. Жуйте каждый кусочек пищи 35-55 раз.- быстрее насытитесь.8. Пейте вместо перекусив и на ночь " зелёный коктейль"- кефир+ всевозможная зелень: сельдерей,петрушка,укроп, базилик,руккола и т.д. + огурец+ имбирь+ корица+ куркума+ остр.перец. Все по вкусу! Разгоняет обмен и даёт большое количество витаминов и микроэлементов.6. Регулярно утром натощак пейте 1 стоимость.л льняного масла и 3 р. в день по 1 ч.л. ешьте пергу или продукт из нее " Тенториум".
Узнаю ещё что-то нибудь полезное- напишу.
Соблюдаю эти правила,избавилась за месяц от 7 кг,без срывов и мучительного голода. Питаюсь на 1200-1500 ккал в сутки + небольшая физ.нагрузка в виде ходьбы 5-6 км в день,утренняя зарядка 15-20 мин., отжимания от стены ,приседания.
|
1187 ккал
|
Жир: 56,33г | Белк: 95,52г | Углев: 79,47г.
Завтрак: Oltermanni Сыр 9%, Кофе, Яичный Белок, Помидоры, Noris Икра Минтая, Сваренное Вкрутую Яйцо. Обед: Грецкие Орехи, Яблоко, Магнит Банан, Молоко (Цельное Молоко). Ужин: Савушкин Продукт Творог Обезжиренный 0%, Геркулес Хлеб Зерновой, Салаты и Деликатесы Хумус "Классический", Куриный Бульон, Курица Вареная. Перекус/Другое: Имбирь, Укроп, Кинза, Петрушка, Сельдерей, Домик в деревне Кефир 1%, Огурец (с Кожурой). подробнее ...
|
|
2935 ккал
|
Упражнение:
Ходьба (Оживленная) - 6.5 км/ч - 1 час, Зарядка - 15 минуты, Отдыхать - 14 часа и 45 минуты, Спать - 8 часа. подробнее ...
|
|
