|
Вышла я из диеты и возвращаюсь к нормальному питанию.
Свой рацион я рассчитываю по формуле Маффина-Джеора, на данный момент считается более точной.
теперь я питаюсь на 1451 КК и естественно Белки - 30% от рациона, Жиры - 25% от рациона, Углеводы - 45% от рациона.
Итого: 1451 КК
Белки = 109 гр
Жиры = 40 гр
Углеводы = 174 гр
Раньше думала, что этого мало, перешла на правильное питание стало думать, что много, а совместив правильное и интуитивное теперь понимаю, что это самый оптимальный вариант.
Месяц диеты дал мне восстановить мое питание, уйти от зажоров и срывов.
Восстановить время питания и улучшить метаболизм.
Теперь свободное плавание в рамках моих кбжу.
|
1449 ккал
|
Жир: 26,49г | Белк: 116,14г | Углев: 185,59г.
Завтрак: Курага, Черешня, Dost Йогурт Натуральный, Яйцо, Банан, Яичный Белок, Eti Овсяные Хлопья. Обед: Kuhne Бальзамический Уксус, Куриная Грудка Запеченая, Сливочное Масло, Миндальное Молоко (Домашнее), Efsane Жасминовый Рис. Ужин: Tamek Горошек Консервированный, Помидоры, Огурец (с Кожурой), Куриная Грудка Запеченая. Перекус/Другое: Черешня, Курага, Nescafe Gold, Миндальное Молоко (Домашнее), Банан, Черешня, Яблоко Зеленое. подробнее ...
|
|
