gustavo andres olivares parra- Журнал, 25 май 17

Una consulta. Cuál es tu peso actual y cuál es tu estatura? 

bro como consejo despeja los carbos para despues de entrenar mandale duro a la prote con el plátano estas listo☝ 

Luisalberto96 hay una repartición de macros durante el día. La verdad es que como con tal de darme el gusto jejeje. Al final lo que importa es llegar al requerimiento diario. Gracias por comentar, saludos! 

Carlosparedes, bueno midiendo 1,67 estoy pesando entre 63,5 a 64 kgs con 13% de Grasa corporal... 

avena es un mal post entreno es un carbo de absorcion lenta, preferible consumirlo antes del entreno, post entreno se necesita un carbo de absorcion rapida, ya sea liquido o sólido, de preferencia miel, mermelada, maltodextrosa, etc, posterior a ese consumo se puede meter avena, y el platano como fructosa no es lo recomendable, saludos. 

buena! 

Josenadal, tu lo has dicho. La avena es un Cho de absorción lenta, lo que quiere decir que los nutrientes te los va entregar igual pero de manera paulatina. Ahora, entiendo tu punto de vista de consumir Cho que eleven la insulina para maximizar la recuperación... pero, es tan necesario? Acaso si no lo hago voy a catabolizar? No voy aprovechar la ventana anabólica?.. naaa... son solo mitos amigo mío, no se cataboliza por eso, la recuperación engloba más factores y eso de la ventana anabólica está más que evidenciado que su duración es mucho más extensa. Lo que importa es satisfacer tus necesidades energéticas y generar supercompensaciones de manera planificada e inteligente.. 👍🏻 

Dónde se consigue esa proteína??? 

Las vende un amigo entrenador en Santiago Centro. Se llama Guillermo Jara. Si te interesa te doy el número 

Hola. Leí tu respuesta. Yo mido 1.61 m, cuál crees sería mi peso ideal. No sé cómo medir mi grasa corporal. 

Carlosparedes según el Imc tu peso ideal sería de 56,2... pero yo te recomiendo que trates de hacerte una evaluación antropométrica completa para que determinen tu % de grasa corporal estimado y así poder llegar a un % de grasa objetico, por ejemplo un 12 %....... esas evaluaciones te la puede hacer un nutricionista, un entrenador o profesor de gimnasio... Saludos!