Mi delicioso post entreno 💪🏻😋
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2929 ккал
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Жир: 89,32г | Белк: 189,29г | Углев: 351,42г.
Завтрак: Lider Leche Semidescremada, Huevo Cocido, Vivo Granola Cacao (30g), Marraqueta. Обед: Ariztía Pechuga de Pollo Deshuesada sin Piel, Charquicán. Ужин: Marraqueta, Palta Hass, PF Mortadela Jamonada, Lider Leche Semidescremada, Ariztía Pechuga de Pollo Deshuesada sin Piel. Перекус/Другое: Svelty Yogurt, MuscleMeds Carnivor (33g), Quaker Avena Instantánea, Nueces, Plátano, Almendras. подробнее ...
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2787 ккал
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Упражнение:
Силовая Тренировка - 1 час и 20 минуты, Стоять - 4 часа, Сидеть За Рабочим Столом - 10 часа и 40 минуты, Спать - 8 часа. подробнее ...
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Комментария
Una consulta. Cuál es tu peso actual y cuál es tu estatura?
25 май 17 написано членом: carlosparedesgazis1
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bro como consejo despeja los carbos para despues de entrenar mandale duro a la prote con el plátano estas listo☝
25 май 17 написано членом: luisalberto96
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Luisalberto96 hay una repartición de macros durante el día. La verdad es que como con tal de darme el gusto jejeje. Al final lo que importa es llegar al requerimiento diario. Gracias por comentar, saludos!
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Carlosparedes, bueno midiendo 1,67 estoy pesando entre 63,5 a 64 kgs con 13% de Grasa corporal...
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avena es un mal post entreno es un carbo de absorcion lenta, preferible consumirlo antes del entreno, post entreno se necesita un carbo de absorcion rapida, ya sea liquido o sólido, de preferencia miel, mermelada, maltodextrosa, etc, posterior a ese consumo se puede meter avena, y el platano como fructosa no es lo recomendable, saludos.
26 май 17 написано членом: josenadal
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26 май 17 написано членом: Caritopv
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Josenadal, tu lo has dicho. La avena es un Cho de absorción lenta, lo que quiere decir que los nutrientes te los va entregar igual pero de manera paulatina. Ahora, entiendo tu punto de vista de consumir Cho que eleven la insulina para maximizar la recuperación... pero, es tan necesario? Acaso si no lo hago voy a catabolizar? No voy aprovechar la ventana anabólica?.. naaa... son solo mitos amigo mío, no se cataboliza por eso, la recuperación engloba más factores y eso de la ventana anabólica está más que evidenciado que su duración es mucho más extensa. Lo que importa es satisfacer tus necesidades energéticas y generar supercompensaciones de manera planificada e inteligente.. 👍🏻
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Dónde se consigue esa proteína???
26 май 17 написано членом: Alvaro Hott
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Las vende un amigo entrenador en Santiago Centro. Se llama Guillermo Jara. Si te interesa te doy el número
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Hola. Leí tu respuesta. Yo mido 1.61 m, cuál crees sería mi peso ideal. No sé cómo medir mi grasa corporal.
26 май 17 написано членом: carlosparedesgazis1
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Carlosparedes según el Imc tu peso ideal sería de 56,2... pero yo te recomiendo que trates de hacerte una evaluación antropométrica completa para que determinen tu % de grasa corporal estimado y así poder llegar a un % de grasa objetico, por ejemplo un 12 %....... esas evaluaciones te la puede hacer un nutricionista, un entrenador o profesor de gimnasio... Saludos!
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gustavo andres olivares parra-Изменение Веса
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