|
Доброе утро! Сегодня начинаю домашние силовые тренеровки (в плюс к кардио в зале, тк силовые в зале не могу делать). И начинаю по-новому питаться💪🏻 Кстати, сегодня понедельник, а значит замеры и взвешивание) ог:114, от100, об127, нога 68. Вес 102,1🖐🏻
|
1335 ккал
|
Жир: 22,44г | Белк: 108,37г | Углев: 176,91г.
Завтрак: Сливочное Масло, Кофе, Простоквашино Молоко 2,5%, Мёд, Зеленое Яблоко, Геркулес Овсяные Хлопья. Обед: Руккола, Макароны Отварные, Лук, Куриные Грудки. Ужин: Лук, Магнит Морковь Вареная, Макфа Вареные Макароны из Твердых Сортов Пшеницы, Картофель Отварной, Куриный Бульон, Лук, Солнечная Фазенда Руккола, Помидоры Черри, Огурец (с Кожурой). Перекус/Другое: Творог 5%, Макфа Вареные Макароны из Твердых Сортов Пшеницы, Лук, Куриные Грудки, Помидоры Черри. подробнее ...
|
|
 Комментария
По новому это хорошо. Старайтесь по КБЖУ собирать ~70г жира / ~100г(150г при тренировках) белка и не превышать 1600ккал и если не пролезаете в ккал, то режте углеводы. И все у вас получится.
03 апр 17 написано членом: vladgrand
|
Мне каллораж расчитали примерно на 1600-1800кк, бжу 40/30/30 примерно. Плюс я подключила кроме кардио силовые (немного, но все же), и зарядку с планкой. И в этом месяце рацион будет не совсем мне привычный. Надеюсь обьемы и вес будут уходить медленно и верно, и не вставать на мертвой точке)
03 апр 17 написано членом: Leksandra_
|
какие силовые собираетесь делать дома?
03 апр 17 написано членом: Digitalizator Progressive
|
Сегодня мне надо сделать зарядку+30сек планки.
В течение дня 40ситапов, 40 подъемов таза, 40приседаний, 20отжиманий, 40скалолазов, 40выпадов
03 апр 17 написано членом: Leksandra_
|
Вам рассчитали процент бжу 40/30/30 я же вам посчитал в граммах, мне кажется так проще. Обычно жиры считают 0,7*вес, белок без тренировок 1г-1кг веса, если занимаетесь и вы женщина, то 1,5г-1кг, а режете вы как раз ккал себе потребления пытаясь выхватить нужные граммы. Углеводы вам сделали такие же как и жиры, ну попробуйте. Если вес будет стоять режьте именно углеводы.
03 апр 17 написано членом: vladgrand
|
| |
|
|
| |
Оставить свой Комментарий
Вы должны войти, чтобы оставить комментарий. Нажмите здесь, чтобы войти.
|
|
|
Leksandra_-Изменение Веса
|
