shrekoleg- Журнал, 17 мар 17

Круговая 1ч 40 мин
Разминка 10 мин
Тяга шт к поясу в нак , тяга гант к подб, Тяга горизон хамер, разводка гант стоя ,тяга гант в упоре лав, разводки гант в нак , пресс 15р
3 таких круга 8-10 повтор Вело 5 мин
Гравитрон, жим гант сидя, блок к груди , махи гант перед собой,блок за голову, тяга шт к подбород, пресс 15 р 2 таких круга 8-10 повтор. вело 5 мин.
Прес + низ спины 6 разных упр 12-15 раз три круга.

---

2718 ккал

Жир: 130,40г | Белк: 197,81г | Углев: 189,25г.   Завтрак: Куриная Грудка (Жареная в Печи, без Жира, Нарезанная), Кофе. Обед: Куриные Котлеты на Пару, Перловка. Ужин: Сыр Российский, Венигрет. Перекус/Другое: Жареная или Запеченная Курица, Optimum Nutrition Протеин 100% Whey Gold Standard. подробнее ...

5016 ккал

Упражнение: Силовая Тренировка - 1 час и 40 минуты, Отдыхать - 14 часа и 20 минуты, Спать - 8 часа. подробнее ...