monfa83- Журнал, 03 фев 17

a parte mangiare più proteine non mi viene in mente niente! :D Non capisco se sei vegetariano o no visto che non vedo mai carne.. In tal caso inizia con prendere uno yogurt greco per colazione, condisci l'insalata con i fiocchi di latte e vedrai che iniziano a salire... comunque dal tuo diario, mi permetto di dire che l'aumento di proteine sia l'ultimo dei problemi  

Consapevole di avere un alimentazione incasinata e che sembrerebbe antitetico la ricerca di proteine, ma la dove regna la confusione c'è modo di trasgredire più facilmente. Se mangio tutto quel che serve mi tolgo l'illusione che lo sgarro passi inosservato 

se hai problemi potresti prendere proteine in polvere, secondo me la soluzione più semplice. altrimenti il solito: petto di pollo, albume, pesce, yogurt greco ecc ecc. Ho visto un pò il tuo diario alimentare, ed è parecchio confuso.... 

Monfa83 andrebbe fatto un calcolo per il tuo fabbisogno proteico. NOn so se sei sportivo o sedentario, le tue abitudini ecc...in funzione di quello puoi avere un programm asui 1.5..1.6 grammi per peso corporeo da prendere con preferenza di 40% proteine animali e 60% vegetali...Dovrei conoscere più cose di te se vuoi scrivimi..Ciao 

Con gli albumi , sono buonissimi da mangiare in mille modi 😋😋, sia dolci sia salati 

@cesareliaci sono una ex sportiva adesso mamma che sta terminando di svezzare. Ho 17 mesi di stop da qualunque attività e oltre 6 kg in aggiunta al mio peso dovuti a gravidanza, allattamento e poca volontà di stare attenta.  

perdonami allora forse ho frainteso. Se è solo aumentare le proteine posso suggerirti legumi (lenticchie hanno in 100gr anche 26 di proteine)...tonno...sgombro...bastano due pasti ricchi di questa roba e sali facile al tuo fabbisogno.....carne bianca e qualche volta la rossa...platessa....e via...:) 

guarda io son sempre dietro che conto. .. alla fine (secondo me) conviene prendere un integratore o fare colazione con un preparato a base proteica tipo snep, herbalife, fitline, ecc ecc.. se no se non vuoi ordinare in line in farmacia puoi chiedere il meritene in polvere.Calcola le kcal però perché quei preparati in genere sostituiscono un pasto ... io a volte utilizzo snep se vuoi provarlo fammi sapere 

per me come già detto, prima di buttare soldi in integratori etc, mettiti in riga e dai un verso alla tua alimentazione. Solo dopo avrà senso integrare proteine (ma vedrai che di sicuro nel tuo caso non serviranno a niente).  

E' semplicissimo :) mangia una fonte proteica ad OGNI pasto :) colazione dolce con latte, pancake con farina di ceci, yogurt greco ect... o salata con fiocchi di latte, salmone etc. il pranzo è molto semplice, o legumi + cereali, oppure un primo con un secondo (a base di latticini, tofu, carne o pesce). cena idem, un secondo + contorno e la fonte proteica può derivare da latticini, uova, legumi abbinati sempre a cereali!  

@enricopietrantozzi ok grazie per il consiglio 

Anche l'albume dell'uovo (in vendita nelle grandi distribuzioni) e' ottimo: tutte proteine, senza un grammo di colesterolo... 

Mangiane di più.  

ti puoi auitare con degli integratori 

Ti consiglio un dolce proteico a colazione: 250ml di albume liquido con 40g avena. mettilo in una tazza americana da colazione e 4 min in microonde ed esce una mini cake! poi con 20g di marmellata light è ottimo! sano e gustoso! ;) 

ho trovato un preparato a base di latte scremato molto ricco di proteine. si chiama skyr e lo trovi al lidl. io lo mangio come spuntino e mi sembra di aver risolto. ma io sono una novella 🤗 

Ciao! ho visto dal tuo diario alimentare che ci sono giorni in cui a pranzo mangi un piatto di pasta, mentre le proteine devono esserci ad ogni pasto: colazione, pranzo e cena. Non c'è bisogno di ricorrere alle proteine in polvere, ma basta per esempio mangiare alla mattina uno yogurt o bere del latte e per pranzo e cena assumere pollo, tacchino o uova o pesce, magari anche solamente aggiungere del tonno alla pasta...contribuendo all'aumento di proteine