zebdavison- Журнал, 31 янв 17

Waist: 32.5"
Fat/Water/Muscle: 14.8/62.1/40.3% (from my scale)

Weight is down a bit, after day one of the renewed effort to gain weight - calorie intake was high, but I lifted weights - heavy (for me) - by Friday, I should be up at least a couple pounds, hopefully mostly muscle. I did hit my protein goal (190g - 15 over!).

79,0 кг Потеряно до сих пор: 4,9 кг.    Еще предстоит сделать: 1,9 кг.    Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.

---

3227 ккал

Жир: 105,07г | Белк: 194,78г | Углев: 377,59г.   Завтрак: Colorado Proud 2% Reduced Fat Milk, Kellogg's Two Scoops Raisin Bran Crunch Cereal. Обед: Pace Mild Picante Sauce, Private Selection Four Pepper Cajun Style Chicken Breast, La Favorita Homemade Taste Flour Tortillas (Wrap Size), Kroger Fancy Shredded Mozzarella Cheese. Ужин: Heinz Tomato Ketchup, American Value Green Beans (Canned), Potato Pancakes, Meat Loaf. Перекус/Другое: Colorado Proud 2% Reduced Fat Milk, Six Star Pro Nutrition Whey Isolate Elite Series - French Vanilla Cream, Six Star Pro Nutrition Whey Isolate Elite Series - French Vanilla Cream, Angie's Boom Chicka Pop Sweet & Salty Kettle Corn, Ritz Crackers - Fresh Stack, Ritz Crackers - Fresh Stack. подробнее ...

2929 ккал

Упражнение: Силовые Тренировки (Умеренные) - 1 час и 30 минуты, Спать - 5 часа, Сидеть За Рабочим Столом - 8 часа, Вождение - 30 минуты, Отдыхать - 9 часа. подробнее ...