3 dni treningow pod rzad. dziś interwałowy. jestem zrąbany jak pies. co polecicie na szybka regenerację ?
|
2691 ккал
|
Жир: 234,56г | Белк: 105,90г | Углев: 38,35г.
Завтрак: Łowicz Śmietanka Tortowa 36%. Обед: Turek Camembert Aksamitny. Ужин: Bellarom Czekolada Gorzka 74%, Światowid Ser Morski. Перекус/Другое: Łowicz Śmietanka Tortowa 36%, Suche Prażone Łuskane Nasiona Słonecznika, Masło, Jajko na Twardo. подробнее ...
|
|
Комментария
27 янв 17 написано членом: CLLPL
|
cheat day/meal:-)
a jak chcesz pilnowac diety to dorzuc kilka kcal wiecej tylko z tego co najbardziej lubisz:)
sen najlepszy dla regeneracji, ale to juz pewnie nieaktualne:-)
z supli to kreatyna wieksza dawka jesli masz ja na stale.
dorzuc wit i mineraly 1tab wiecej i na luzaku dzisiaj, nawet trening odpusc jak nie masz ochoty
27 янв 17 написано членом: mik333sz
|
dzięki mik. spałem ile mogłem :) kreatyna była, białko wieczorem, ok podniose dzis kcal. Trening w domu dopiero w niedziele mam w planie :) przez absynt mi sie rozjechał w tym tygodniu i wyszły 3 dni pod rząd ;)
27 янв 17 написано членом: CLLPL
|
czasem trzeba.
nie bedacemu na keto to bym doradzil dorzucic troche ww, ale Nam musza starczyc tylko dodatkowe kcal z T, ale kto nie mialby ochoty dodatkowy plaster karkowy, czy jakies keto-ciacho z tlustym kremem ze smietany:-)
miesnie bardzo duzo zniosa, tu trzeba dla psychiki dac troche luzu:-)
27 янв 17 написано членом: mik333sz
|
http://belikewonderwoman.blogspot.com/2017/01/brownie-z-biaa-czekolada-low-carb-bez.html?m=1
to mi wczoraj wyskoczylo gdzies na fb:-) wyglada kozacko, tylko troche roboty
27 янв 17 написано членом: mik333sz
|
Ja ogólnie czuję się zrąbany, treningi, praca, wszystkie weekendy zajęte bo się dokształcam ( z rolnictwa ;) ), chodze do pracy na 7-7:30 a dziś to się zwlokłem z łóżka o 7. to znak, że trzeba sobie jakoś pomóc :) Minerały dostarczam cały czas, O wit nie pomyślałem, no ale to dopiero wieczorkiem.
A to brownie wygląda super.... :)
27 янв 17 написано членом: CLLPL
|
Właśnie dowiedziałem się od żony, że w nocy, przy zmianie pozycji jęczałem z bólu ;) dawni tak sobie nie dałem w popalić. ; ) ale jestem zadowolony udaje mi się robić coraz bardziej wymagające treningi :)
27 янв 17 написано членом: CLLPL
|
na minusie kcal to mozesz poglebiac ten stan niestety:/ poczytaj o Ashwagandzie, moze pomoc w regeneracji. teraz moda na rozne tzw.adaptogeny. cudow nie zdziala ale fajnie wspomaga, lepszy sen i jest sie wypoczetym
27 янв 17 написано членом: mik333sz
|
minusa to ja ostatnio to raczej nie mam. Jem więcej niż wcześniej. Kilka miesięcy temu to wiedziałem jakie mam zapo. a teraz jestem głodny pomimo LCHF. No to jem więcej. kiedyś to było 2000-2500 a teraz raczej 2500-3000. Tylko wiesz nie chcę przecholować. Podniosłem kalorykę na razie waga stoi w miejscu, zobaczymy :)
27 янв 17 написано членом: CLLPL
|
|
|
|
|
Оставить свой Комментарий
Вы должны войти, чтобы оставить комментарий. Нажмите здесь, чтобы войти.
|
|
|
|