olgadaks- Журнал, 19 янв 17

У нас с Вами примерно один вес, одна калорийность и цели по качеству, а не количеству. Правда, разный режим тренировок, но я попробую посоветовать исходя из общих параметров. У Вас более-менее сбалансированный, на мой взгляд и опыт, рацион. Жиры не опускайте ниже 50 г в день, углеводы ниже 110-120 и не поднимайте выше 130 (не будет, кстати, так заливать если что-то трэшовое захомячить). Остальное старайтесь добирать белками. Заставляйте себя "доедать" каллораж до 1500, даже если и на 1300 не хочется. Потом начнутся проблемы, если вес встанет и если захотите поднять калорийность. Итого, элементарная математика 50 жиров = 450 ккал, 120 г углей = 480 ккал, Белков около 120 г = 480 ккал. Выходит 1410 калорий. Ровно и красиво, еще 90 ккал до 1500 добрать жирами и углеводиками. Что еще могу посоветовать - старайтесь съедать максимум нормы углеводов до 16-00. Не потому что оужасвечеромвсёвжир!!!! Булку вписанную в КБЖУ можно и в час ночи захомячить, просто организм может задержать воду и утром подзальёт. Да и спать после белкового ужина приятнее :) На фото уже очень хорошие результаты видны. Ничего не стыдно. Наоборот повод для гордости. Если что, можем в личных сообщениях или ещё где-то пообщаться :) 

Я за общение! Пока так и выходит, булки не ем, вообще ничего не ем, что считаю сейчас бесполезным 😄 Спасибо за коммментарий! 

Кстати белки и жиры у меня точно, как ты написала (можно ж на ты?) ))) Мне прям радостно, отлегло )  

Согласна со всем вышесказанным. Ну и добавлю, что лучше бы не делать такие скачки калорийности по дням, чем равномернее, тем легче будет жить) 

Sheile239 скачки? я ем на одну калорийность каждый день, +- 50 калорий, разве это большая разница?  

можно на ты :) не благодари. Мне всегда очень приятно видеть среди аудитории фэтсикрета единомышленников, которые за комфорт, качество и здоровое отношение к своему образу жизни, а не в стиле 40 дней питьевой диеты или поедания курицы на завтрак, обед и ужин. А когда уже не лезет, то можно блендером перемолоть и пить. 

к вышесказанному я бы добавил, что важно не только соотношение БЖУ, но еще и качество этих Б, Ж, и У. Лучше норму "У" набивать "медленными" углями, а среди "Ж" - стараться чтобы было побольше ненасыщенных (содержащихся в рыбе, растительных маслах, орехах...). "Б" тоже разный: утром днем неплохо брать его из растительных источников, мяса, рыбы, и т.п. А если хочется заточить на ночь, то идеальный вариант - обезжиренного творожка охомячить (ну типа Домик в деревне 0.2%). 

Знакомая, Windezzz, всё отлично расписала, даже добавить не чего )) 

ой..Demolution вы правы, но зачем же нулевые творожки(( не надо, хоть 5% берите. Нулёвки в выпечку еще окей, чтобы общую калорийность блюда не перегружать, но просто в чистом виде и не вкусно и про усвоение кальция все в курсе. Кстати, как вариант белкового ужина-вкусняшки, на которую я подсела. Творожок 5%+50 г натурального йогурта (у меня просто без сахара густой или греческий) и туда немножко сахзама. Это всё перемешать вилкой в творожную массу до однородности. Получается как детские сырки. Это когда сладкого на ночь хочется :) 

demolution спасибо, я принципе, так оно и выходит) я за чистоту эксперимента, скажем так, и не перебиваюсь чем угодно, чтоб влезть в кбжу и радоваться) утром могу себе позволить кусок ц/з хлеба и маложирный сыр только из такого) 

Windezzz ну, через такой этап я тоже проходила хаха ела и пила эту несчастную курицу 

olgadaks, ээ, ну вот за последние дни у вас - 1458, 1386, 1236, 547, 1504, 1275. Это +-50ккал?) 

olgadaks я сейчас уже вышла на одинаковое питание и не забиваю всё досконально, не ориентируйтесь на мой пищевой дневник здесь) я просчитываю то, в чём сомневаюсь, стараюсь, конечно, всё, но чаще всего не вбиваю ужины и т.д. простите, что ввела в замешательство) 

1500 ккал это мало, я при своем весе худею на 1600, при том что из активности только 3 тренировки в неделю, а все остальное время на жопе ровно. И 120-130 г углей тоже оооооочень мало 

Voodoo Raccoon я на пути к 1600, просто в моей истории было много неудачных этапов на 800-1000 кал, ну и меня могло залить с одного сникерса спокойно на пару кг. Так что тот факт, что я достаточно уверенно худею на 1500-1550 уже радует) ну и активность всё же не спортзальная 

Windezzz у меня по жирам всегда такой адовый перебор мне кажется, добавлять еще и творог с жиром - )))) ну фиг знает. если не сложно - глянь мою еду за последние дни - может что посоветуешь поменять перераспределить? (я занятия не добавляю, но по факту: 2 дня в неделю силовая в зале + пару раз в неделю каток (пока зима, летом бег/велосипед, работа 5/2 офис/сидячая) 

Это где там адовый перебор? выше 60 г не вижу в дневнике.Вы знаете, что меньше 0.7 на 1 кг массы вообще нельзя есть - чревато последствиями. А про творог - обезжиренный не вредный, он просто менее полезный да и менее вкусный :( если ты набираешь кальций и полезные элементы из других продуктов, то пофиг какой творог есть. Это уже заморочки. Но блин...нулёвка же реально не вкусная 

И под конец дня бахнула творога 5% 200 грамм и выбила Страйк из жиров сегодня 😄 

Перемены весьма привлекательные. Красиво, однако... 

Здравствуйте. Не пожалейте времени, посмотрите пару видосиков по ссылкам https://www.youtube.com/watch?v=Aaa92Km7CzU + https://www.youtube.com/watch?v=6AUTEJxSVSg А вообще ответы на все вопросы Вы найдёте на сайте Льва Гончарова - http://levgon.ru (не сочтите за рекламу, сам перешёл на его методику больше года назад, результаты впечатляют)