alicepis- Журнал, 21 сен 16

@Alicepis se ti massacri di allenamenti ed assumi una quota bassa di Proteine (come nel tuo caso) andrai inevitabilmente ad abbassare il Metabolismo e a perdere un alta % di Massa Magra  

Oggi è il compleanno del mio...anche per me sarà una giornata di bagordi. Ma non è un singolo giorno a cambiare il giro vita! Su su... 

perchè il compleanno di un figlio vuol dire che dovete mangiare? io non lo capisco 

tutti abbiamo compleanni da affrontare,e' difficile per tutti 

Per tutti è così, l'importante penso sia non sovracompensare con digiuni, saltando pasti (col rischio di mandare un segnale di allarme al corpo che per compensare a sua volta potrebbe farci venire ancora più fame). Io la vedo nel modo che 1 sola abbuffata non faccia niente di male, siamo umani: sbagliamo. Dobbiamo prenderne atto. E andare avanti ritornando al proprio regime. Il "problema" sorge se le abbuffate diventano regolari. 

@Mrtrinita79 devo quindi integrare le proteine con qualche integratore? vorrei anche diminuire l'attività fisica perchè mi ritrovo ad essere sempre stanchissima e quindi devo ridurre anche le calorie? Secondo me se fossi meno stanca avrei anche meno fame (sopratutto voglia di dolci)... 

infatti, i compleanni dono molto difficili da affrontare  

@Alicepis 1. prima di Integrare aumenta le proteine da cibi solidi (es. Carne Bianca, Pesce, YogurtGreco, Fiocchi di Latte) 2. deve essere costante giorno per giorno (stando su 1.6g/kg ) 3. il sovrAllenamento porta alle conseguenze che senti (stanchezza continua) , quante sessioni di Aerobico fai a settimana e per quanto tempo ? quante sessioni di Anaerobico fai a settimana e per quanto tempo ? 4. la voglia di Dolci è sostanzialmente voglia di Zuccheri = Carboidrati, essi sono in sostanza l energia (carburante) che il tuo corpo necessita, probabilmente questa continua voglia di Carburante è data dal troppo allenamento  

Fabbisogno Proteico: https://goo.gl/8kJwkv  

@Mrtrinità più o meno faccio questo tutti i giorni : corsa 50 minuti (più o meno a 10-12 km/h) sulle 150 addominali. il programma di shown t t25 che prevede uso di pesi, gambe cardio (una specie di insanity che dura 25 min) e 25 minuti di hiit. il sabato faccio un ora di più di t25. esagerato? 

O_O ...esageratissimo...è normale che il tuo corpo sia stremato ...il punto è focalizzare l Obbiettivo: vuoi Dimagrire in senso generico oppure vuoi Dimagrire cercando di preservare la MassaMagra ? ..in base alla scelta che farai ci sono 2 strade di allenamento/alimentazione, ma non sicuramente allenarsi tutti i giorni (o quasi) 

@Mrtrinità...il mio obbiettivo è quello di cercare di preservare la MassaMagra (probabilmente così la sto distruggendo?), ma soprattutto vorrei cercare di aumentare il metabolismo (oltretutto sono anche ipotiroidea) Siccome ti "leggo" esperto sull'argomento tu cosa mi consigli?  

per preservare/aumentare la MassaMagra eliminando la MassaGrassa devi "abbandonare" il Cardio e concentrarti su allenamento Anaerobico (es. Pesi) facendo 3 sessioni di 45-60 minuti a settimana ad alta Intensità. l aumento di MassaMagra ti permette a poco a poco di aumentare il metabolismo. se però soffri di patologie come Ipotiroidismo è sempre meglio sentire un parere medico.  

Come accelerare il metabolismo: https://goo.gl/1slqIk  

Prima di mangiare 1.6 g di proteine al giorno sempre meglio chiedere consiglio al medico e fare delle belle analisi del sangue.sopratutto profilo renale ed epatico:)