Чо та не сдвинуть вес снова. Застыл на 110. Ладно, чирку скинул. Теперь надо жестче диету блюсти и чаще спортить. Или бухать меньше. Тяжело выбрать
|
1647 ккал
|
Жир: 39,85г | Белк: 141,18г | Углев: 192,26г.
Завтрак: Хлеб Черный, Азу из Говядины, Макфа Макароны Отварные, Щи с Мясом, Азбука Вкуса Салат из Редиса и Огурцов, Чай с Лимоном. Обед: Белое Мясо Индейки (Запеченное, Нарезанное), Гречка Отварная. Ужин: Арбуз, Сельдерей, Борщ, Ашан Треска Горячего Копчения, Русское Море Кета Холодного Копчения. Перекус/Другое: Домик в деревне Творог Обезжиренный 0,1%, Домик в деревне Кефир 1%. подробнее ...
|
|
2802 ккал
|
Упражнение:
Ходьба (Умеренная) - 5 км/ч - 25 минуты, Спать - 6 часа, Отдыхать - 17 часа и 35 минуты. подробнее ...
|
|
Комментария
мой тренер говорил, что самые главные враги фигуры - алкоголь и сладкое)
06 сен 16 написано членом: nasty11b04myr
|
Алкоголь лучше исключить совсем. Он возбуждает аппетит и ослабляет самоконтроль. Кроме того, он очень калориен. Сам спирт содержит 7 ккал на г. Пиво и вино потребляются огромными порциями, да ещё с калорийной закусочкой. Кроме того, алкоголь не совместим со спортом. Вместо восстановления мышц, связок и суставов все силы и ресурсы организма будут уходить на восстановление печени, сосудов и мозга.
06 сен 16 написано членом: wiz80
|
А без них и жизнь не в радость
06 сен 16 написано членом: VerWolf
|
Вы испортили себе гормоналку. Теперь эндорфины вырабатываются только на алкоголь. У меня вот эндорфины выплёскиваются на утреннюю пробежку 10 км по холодцу.
06 сен 16 написано членом: wiz80
|
Никто и не собирается заниматься спортом, как и вести здоровый образ жизни ;)
06 сен 16 написано членом: VerWolf
|
VerWolf, зато честно!))))
06 сен 16 написано членом: ka-mel
|
06 сен 16 написано членом: hren_morgovii
|
Wiz80, я Вам завидую! Правда) Я тоже хочу пробегать 10км и радоваться. Во сколько Вы бегаете и с какой скоростью? Просто прикидываю смогу ли я бегать утром. Беговая дорожка в наличии. О! И сколько на это уходит времени у Вас?
06 сен 16 написано членом: humanoid9009
|
humanoid9009, сегодня пробежал 10 км за 57 минут и это для меня рекорд, т.е. средняя скорость около 10 км/ч. Примерно 2-3 месяца назад средняя скорость была около 8 км/ч, т.е. я бегал трусцой (джоггинг), а теперь уже сердце укрепилось, наросли икроножные мышцы и скорость бега возросла, появились элементы спортивного бега (вынос бедра вперёд, приземление вообще без пятки). Специально пришлось переучиваться бегать, чтобы приземляться на подушечку стопы, а не на пятку. Это сняло нагрузку с колен. Кроме того, помогло то, что стал бегать по дорожке стадиона и лесным тропинкам, а не по асфальту. Пульс 140-150, иногда осторожно тестирую диапазон 150-160 ударов в минуту. Бегаю с пульсометром.
06 сен 16 написано членом: wiz80
|
humanoid9009, бегаю через день, 2 раза по будням по 8-10 км и 1 раз в выходные по 10-15 км. ИТОГО на бег уходит 3-4 часа в неделю и пробегаю 25-35 км в неделю. В дни силовых тренировок кардио теперь не делаю. Вполне хватает отдельных беговых дней.
06 сен 16 написано членом: wiz80
|
Wiz80, класс! В течении часа поддерживать скорость 10 км/ч - сурово. Честно говоря, даже не знаю в каком я сейчас состоянии, какую скорость могла бы поддержать. И тут я поняла "Всё плохо". И с этим надо что-то делать. Надо бы стереть пыль с беговой дорожки... Стыдно. Мне очень нравятся Ваши ответы. Они информативны.
06 сен 16 написано членом: humanoid9009
|
|
|
|
|
Оставить свой Комментарий
Вы должны войти, чтобы оставить комментарий. Нажмите здесь, чтобы войти.
|
|
|
|