mik333sz- Журнал, 26 авг 16

witam. przerwa w treningu przedluzyla sie dosyc znacznie(poczateklipca-koniec sierpnia;/).
Ale taka kontuzja;/
rolowanie,rozciaganie i smarowanie mascia pomoglo lepiej niz przeciwbolowe.
praktycznie 2miesiace przerwy, czuc bol jeszcze ale trzeba sie ruszyc na trening silowy. planuje w ndz ruszyc na rozgrzewke.
Dieta z poczatku trzymana dosyc dobrze, dopiero potem odstepstwa byly dosyc znaczne.
sprobowalem tez IF, bardzo fajnie wyszlo bo okres postu skrocilem z 12h do 7-8h, proporcje makro zmienione na korzysc tluszczy i ograniczenie wegli i bialka(bialko ograniczone tylko z powodu brakow treningow)
Wracam do wpisow bo to motywuje do trzymania michy na 100% :D

---

2388 ккал

Жир: 111,96г | Белк: 140,72г | Углев: 200,70г.   Завтрак: Algida Lody Śmietankowe, Jajko, Ziemniaki, Sonko Wafle Ryżowe 7 Ziaren z Ryżem Dzikim, Olej Kokosowy, Bułka Tarta, Jajko, Krakus Łopatka Wieprzowa. подробнее ...