|
Подскажите пожалуйста, 1800 ккал норма для меня в этом приложении, и за неделю типо пп я и сьедаю 1800 примерно и вроде вес пошёл вниз, но я так понимаю надо калорийность снижать? Питаюсь 5 раз в день, 3 основных приёма, 2 перекуса и кефир на ночь
|
1550 ккал
|
Жир: 62,82г | Белк: 71,70г | Углев: 182,39г.
Завтрак: Льняное Масло, Мёд, Кофе с Сахаром, Банан, Овсяная Каша на Воде. Обед: Нарезанная Ветчина, Куриные Голени с Кожей, Куриная Грудка Отварная, Капитан Хлебцов Хлебцы Хрустящие Гречнево-Ржаные, Красные Помидоры, Чечевичный Суп. Ужин: Сладкий Красный Перец, Морковь, Огурец (с Кожурой), Сэн Сой Фунчоза, Чим Чим Корейская Заправка для Фунчозы. Перекус/Другое: Greenfield Чай Черный, Капитан Хлебцов Хлебцы Хрустящие Гречнево-Ржаные, Домик в деревне Сыр Деревенский Свежий, Яблоки. подробнее ...
|
|
1957 ккал
|
Упражнение:
Прыжки на Скакалке - 5 минуты, Езда на Велосипеде (Медленная) - 18 км/ч - 45 минуты, Отдыхать - 15 часа и 10 минуты, Спать - 8 часа. подробнее ...
|
|
 Комментария
Рост, возраст, уровень активности?)
23 авг 16 написано членом: Sheile239
|
Кефир на ночь - это 6-й приём пищи.
23 авг 16 написано членом: wiz80
|
Рост 165, 27 лет, активность маленькая
23 авг 16 написано членом: Яна63
|
Ну вообще у вас 1680ккал поддержание, базовый обмен 1400. Для похудения нужно держать дефицит 10-20%, но не ниже базового обмена, т.е. где-то 1400-1500. Вы, видимо, очень много раньше ели, сильно выше нормы, потому и сбросили эту пару кг, да и то, скорее всего вода была.
23 авг 16 написано членом: Sheile239
|
Если-таки хочется иметь возможность есть больше, то добавьте спорт - нормальные по нагрузке занятия 3 раза в неделю - и уже можно будет есть на 1550-1730)
23 авг 16 написано членом: Sheile239
|
Sheile239, какая же вы умничка! так радуюсь всем вашим толковым и неравнодушным комментам! всегда всё по делу и не обходите тех, кто просит совета)
23 авг 16 написано членом: zoenka-dzhan
|
Спасибо за ответы, я не кушал и раньше много , чуть другую еду и всё, но тоже без перебора типо каждый день жареную картошку ☺
23 авг 16 написано членом: Яна63
|
Я считала КБЖУ по формулам , вышло основной да, 1400 , плюс там идут надбавки 1861 получилось в общем, Б=84, Ж=54, У=261. Опять же за неделю наблюдения в эти параметры входила, посмотрим как дальше будет . И спорт был по пол года, но вес на одном месте, поэтому решила сначала с питанием разобраться 😊
23 авг 16 написано членом: Яна63
|
http://www.kalor.ru/podschet/11-skolko-kalorij-nuzhno-v-den.html
23 авг 16 написано членом: mariymobtel
|
По ссылки, что я скинила. Посчитайте себя и питайтесь по центральному столбику.
23 авг 16 написано членом: mariymobtel
|
Спасибо большое 😊 1350 при сидячем, надо спорт вводить и 1550 можно будет.
23 авг 16 написано членом: Яна63
|
Если вы худеете на 1800 ккал, то зачем снижать? Расслабьтесь.
24 авг 16 написано членом: Moroshka
|
Время мало прошло и боюсь что встанет, надо на меньшую калорийность перейти позже, в общем по самочувствию 😊
24 авг 16 написано членом: Яна63
|
| |
|
|
| |
Оставить свой Комментарий
Вы должны войти, чтобы оставить комментарий. Нажмите здесь, чтобы войти.
|
|
|
|
