Планирую сегодня выйти на калорийность 1200, не более. Пока все идет по плану!
|
1437 ккал
|
Жир: 65,56г | Белк: 51,13г | Углев: 167,76г.
Завтрак: Большая Кружка Сливки 10%, Золотой Колос Хлебцы Зерновые, Райт Булочка Ржаная со Злаками, Pretto Сыр Рикотта. Обед: РосФрост Пломбир в Глазированном Сахарном Рожке Советский Стандарт, Гречка, Олейна Подсолнечное Масло, Черкашин Сосиски Молочные, Помидоры. Ужин: Пингвиненок Понго Рожок Глазированный с Грецким Орехом, Простоквашино Творог Мягкий 0,1%. Перекус/Другое: Золотой Колос Хлебцы Зерновые, Снеда Сырок с Заменителем Молочного Жира с Ванилином Глазированный. подробнее ...
|
|
1923 ккал
|
Упражнение:
Ходьба (Умеренная) - 5 км/ч - 1 час и 25 минуты, Отдыхать - 14 часа и 35 минуты, Спать - 8 часа. подробнее ...
|
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Комментария
С бананами, сосисками и глазированными сырками это нереально.
11 авг 16 написано членом: wiz80
|
Для снижения калорийности еда должна быть ОЧЕНЬ качественной, с высоким содержанием белка и клетчатки. Это нежирное мясо, рыба, яичные белки, обезжиренный творог, протеин. В рационе должно быть много овощей (кроме картошки и варёной свеклы/морковки) и фруктов с низким ГИ. А у Вас глазированные сырки содержат сахар и жир, сосиски - жир, бананы - быстрые углеводы. Это всё низкокачественная еда, после которой уровень сахара в крови будет резко повышаться и резко снижаться, что вызовет чувство голода и срыв. На 1200 ккал вполне реально выйти, если питаться хорошей едой и весь день лежать на диване.
11 авг 16 написано членом: wiz80
|
Wiz80 что плохого Вы нашли в варёной свекле/морковке? В них довольно много клетчатки причём той с которой белок намного качественнее усваивается. У банана гликемический индекс 65, что не так уж много, у белого отваренного риса он 80. Эти продукты могут дополнять рацион, а не являться его основными компонентами. При правильно выстроенном режиме в течении дня и достаточном объеме физической активности, можно спокойно и отварной и жаренный (без большого количества масла) картофель. Лично я себе позволяю все, но разнообразно и в меру, есть у меня пару соблюдаемых мной нюансов которые позволяют без срывов (честно у меня их никогда не было) и сильно жестких ограничениях двигать цель в перед.
11 авг 16 написано членом: vldanv
|
Vldanv, у варёной свеклы и морковки высокий ГИ, на уровне 65-70. У сырых 35. Если немножко, то можно, но не тазик винегрета. :)
11 авг 16 написано членом: wiz80
|
Свекла - очень углеводистый корнеплод, у вареной и правда высок ги. Максимум свеклу запекать можно.
А про жареную картошку... Боже, что вы говорите( какое бы количество масла там ни было, оно в любом случае достигает точки дымления и в дополнение к быстроуглеводистой картошке Вы получаете еще и порцию канцерогенов.
В целом 1200 ккал - это очень мало и врядли приведет к чему то хорошему. Организм будет в условиях дефицита замедлять метаболизм. Лучше больше физ нагрузок и выше калораж, но при условии, что он состоит из хорошей правильной пищи
11 авг 16 написано членом: lovezoya
|
Wiz80 Это не так важно, если Вы например вечером скушаете кусок рыбы + отварную морковь + салат. Ничего страшного не будет. Да и калорийность там очень низкая. Lovezoya все зависит от того как готовить жаренный картофель, я не знаю почему у Вас масло достигает точки дымления и там образуются канцерогены. Поставьте на плите нужную температуру, чтобы а) не сгорело ничего б) чтобы не было никого дымления. Я, например, картофель жарю при температуре 120-130С. Правда я ей не увлекаюсь, так раз-два в месяц делаю. И со здоровьем у меня все впорядке, при том что мне почти сорокет. Я раз в год делаю МРТ, полную диспансеризацию по анализам, вообщем за здоровьем слежу. Последний раз это было в мае, врачи сказали, что со здоровьем, тфу, тфу, тфу лучше возрастных показателей.
11 авг 16 написано членом: vldanv
|
А еще можно на тифлоне жарить, тогда обче масла не надо
11 авг 16 написано членом: MaxxSoftware
|
Карамелька Кэт, а вы считали свою ВЕЛИЧИНУ ОСНОВНОГО ОБМЕНА? 1200 ккал в сутки это, как мне кажется голодовка. На всякий случай посчитайте эту величину. Ниже результата в принципе нельзя опускать калорийность! ВОО(для женщин)=655+(9,5*вес)+(1,8*рост)-(4,7*возраст)
11 авг 16 написано членом: Konstantin8111
|
у вас организм сначала начнет запасать все по бокам, думаю что надо какое-то время перетерпеть, а потом начнет кидать в топку все подряд и жиры, и белки, и углеводы. Жиры еще ладно, но вот белки он начнет брать из внутренних органов и мышц. А углеводы будет недополучать мозг!
11 авг 16 написано членом: Konstantin8111
|
655+(9,5*вес)+(1,8*рост)-(4,7*возраст) = у меня вышло 1305 ккал.
11 авг 16 написано членом: Irina-Raduga
|
1305 ккал это количество энергии, которое ваш организм затрачивает просто для того, чтобы существовать. Это работоспособность внутренних органов и протекание всех биологических, химических и пр. процессов. НЕЛЬЗЯ ОПУСКАТЬ КАЛОРИЙНОСТЬ НИЖЕ ЭТОГО ПОКАЗАТЕЛЯ!
11 авг 16 написано членом: Konstantin8111
|
Рассчитайте еще индекс массы тела(ИМТ), может вам и вес сбрасывать не надо. ИМТ= вес/(рост см*рост см) норма 20,0-24,9
11 авг 16 написано членом: Konstantin8111
|
сори, рост в метрах считать, например 81/(1,76*1,76)
11 авг 16 написано членом: Konstantin8111
|
11 авг 16 написано членом: Irina-Raduga
|
ну вот, у вас вес возле нижней границы нормы. Если вас что-то не устраивает в себе, то не к весам претензии :) это уже на зеркало нужно гнать :)) а ему все равно сколько вы весите, главное как этот вес выглядит. Поэтому тут ТОЛЬКО тренировки!
11 авг 16 написано членом: Konstantin8111
|
Wiz80, мне придется закрыть свой дневник, чтоб не ходили тут всякие))) Я прекрасно знаю все свои погрешности в еде! Или Вы решили блеснуть знаниями в диетологии?
У всех своя система! Я не смотрю на ГИ.
И я даже представляю, что Вы мне сейчас напишите,но я даже мороженое съела)))
11 авг 16 написано членом: Карамелька Кэт
|
Правда вышла за 1200. Ну и что)))
11 авг 16 написано членом: Карамелька Кэт
|
|
|
|
|
Оставить свой Комментарий
Вы должны войти, чтобы оставить комментарий. Нажмите здесь, чтобы войти.
|
|
|
Карамелька Кэт-Изменение Веса
|