MaverickVespa- Журнал, 08 авг 16

* Recomeçando dieta e treino *

PESO = 96 kg
basal: 2034
tdee: 2615
%BF: 23

proteina (2,4g/1kg): 230 g = 921 kcal
carboidratos (2g/1kg): 192 g = 768 kcal
gordura (0,4g/1kg): 38 g = 345 kcal
total 2034 kcal

1g carbo = 4 kcal
1g proteina = 4 kcal
1g gordura = 9 kcal

LBM = (1 – BF%) * total body weight
BMR = 370 + (21.6 * LBM)
TDEE = BMR * 1,33 (if you exercise 3 to 5 hours per week)

---

1454 ккал

Жир: 28,95г | Белк: 216,17г | Углев: 81,71г.   Обед: Batata Doce Cozida, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Brócolis Cozidos (Cozinhado sem Gordura Adicionada), Ovo de Codorna, Carne do Peito de Frango (Assado, Cozido), Arroz Integral (Longo, Cozido). Ужин: Carne do Peito de Frango (Assado, Cozido), Arroz Integral (Longo, Cozido). Перекус/Другое: Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard, Max Titanium Whey Pro, Albumina, Maxxi Ovos Clara de Ovo Desidratada Pasteurizada, Power One Pasta Integral de Amendoim Torrado. подробнее ...

2958 ккал

Упражнение: Спать - 7 часа, Ходьба (Умеренная) - 5 км/ч - 1 час, Отдыхать - 15 часа и 15 минуты, Силовые Тренировки (Умеренные) - 45 минуты. подробнее ...