Наталия Ф- Журнал, 26 июл 16

Не отступать и не сдаваться!  

staswiz, спасибо!!! вчера видела у кого-то в комментариях ваши рекомендации по поводу сочетания БЖУ в граммах... не могли бы вы у меня тут это повторить? 

Для Вас расчёт такой. БЖУ по граммам 120 / 60 / 238, БЖУ по калориям 24% / 27% / 48%. Общая калорийность 1964 ккал. Держите такую калорийность неделю. Потом начинаете урезать углеводы по 50 г в неделю и наблюдать вес. Как только вес начал уменьшаться, значит образовался дефицит калорий. Вы фиксируете углеводы и ждёте снижения веса до 90 кг. Если вес остановился, ещё минус 50 г углеводов. Белки и жиры сохраняем. Для ускорения процесса добавляете оживлённую ходьбу или другое кардио (бегать Вам пока нельзя). При достижении 100 кг, затем 90 кг пересчитываете БЖУ из расчёта 2 г белка на кг сухого веса, 1 г жиров на кг и остальное углеводы до нужной калорийности. Держите калорийность такую, чтобы вес снижался со скоростью 2-3 кг в месяц, максимум 4. 

Огромное спасибо!!!