DBLWING- Журнал, 21 июн 16

Chest and Back
DB flyes flat 4.2.4
40x10 w-up
50x8 w-up
60x8 working set
s/s
Incline DB Press 4.2.4 30 deg.
60x8 w-up
70x8 working set
Low Cable Flyes 4.2.4
40x5 working set
DB pullovers 4.2.4
45x10 w-up
60x6 working set
S/S
Reverse Grip Chin 4.2.4
-130x8 w-up
-120x6 working set compound with Lat shrug 4
BB Row Reverse Grip 4.2.4
135x10 w-up
225x8 working set
Deadlifts 4.2.4 conv.
225x10 w-up
315x8 working set, used straps

Treadmill random hills 15 min.
age 57
weight start 238 end 236
in and out 1 hour. Tired out at the end. I'll schedule a week off in next cycle.

---

1896 ккал

Жир: 117,13г | Белк: 150,71г | Углев: 51,59г.   Завтрак: Hillshire Farm Oven Roasted Turkey Breast, Water, Eggland's Best Hard-Cooked Peeled Medium Eggs. Обед: Roasted Broiled or Baked Chicken Breast, Water, Spectrum Organic Ground Flaxseed, Bragg Organic Apple Cider Vinegar, Avocado Vegetable Oil, Cauliflower, Cooked Broccoli (from Fresh). Ужин: Great Value Pepper Jack Cheese Slice, Pickled Okra, Lettuce Salad with Assorted Vegetables, Steak, Water, Kraft Catalina Salad Dressing. Перекус/Другое: Water, Almonds, Celery, Radish, Domex Superfresh Growers Dark Sweet Cherries, Hillshire Farm Oven Roasted Turkey Breast, Avocados. подробнее ...

4232 ккал

Упражнение: Life Fitness Tradmill Random - 15 минуты, Силовая Тренировка - 30 минуты, Работа по Дому - 1 час, Вождение - 30 минуты, Просмотр Телевизора - 7 часа, Спать - 9 часа, Отдыхать - 4 часа и 34 минуты, Принятие Душа - 10 минуты, Ходьба (Медленная) - 3 км/ч - 1 час, 22Kill - 1 минута. подробнее ...