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Se acabaron los exámenes! yuuuuuuuuuuuuuujuuuuu!
Por lo que he ido leyendo por aquí, es mejor combinar ejercicios de cardio con pesas, aumentando las proteínas para aumentar el músculo, aunque con 47 no pretendo estar como uno de 20 pero si mejorar el estado físico. A ver wue se puede hacer.
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88,7 кг
Потеряно до сих пор: 3,3 кг.
Еще предстоит сделать: 7,8 кг.
Следовательность диеты: Достаточно Хорошо.
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2502 ккал
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Жир: 95,34г | Белк: 132,66г | Углев: 266,54г.
Завтрак: Valor Chocolate Negro 70% sin Azucar, Special K Chocolate Negro, Cola Cao 0% Fibra, Leche Semidesnatada, Café Capsulas, Leche Semidesnatada. Обед: Pimiento Rojo y Verde Congelado, Lentejas Pardinas, Aceite de Oliva Extra Virgen, Cebolletas o Cebollas de Primavera, Zanahoria, Patata, Chorizo de Cerdo, Tocino. Ужин: Entrepinares Queso Tierno Lonchas, La Vaca que ríe Quesitos Light, Hacendado Pechuga de Pavo Finas Lonchas a las Finas Hierbas, Cola Cao 0% Fibra, Leche Semidesnatada, Frambuesas, Activia Natural Edulcorado 0%, Hacendado Ketchup, Hacendado Pechuga de Pavo Finas Lonchas, Huevo Revuelto, Pan. Перекус/Другое: La Vaca que ríe Quesitos Light, Entrepinares Queso Tierno Lonchas, Mercadona Pan Integral, Espinacas, Tortilla de Huevos o Huevos Revueltos, La Vaca que ríe Quesitos Light, Mercadona Pan Integral, Hacendado Mejillones Picantes en Escabeche. подробнее ...
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3203 ккал
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Упражнение:
Ходьба (Оживленная) - 6.5 км/ч - 2 часа и 45 минуты, Отдыхать - 15 часа и 15 минуты, Спать - 6 часа. подробнее ...
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Потеряно 0,6 кг за Неделю
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 Комментария
Y tanto!! por fin fus fuss!!
No se crea donde yo entreno hay un grupete de cincuentones quizás algo más que están fuertotes.
Veo que es constante con la app y va añadiendo lo que ingiere cada día.
Las proteínas las debe vigilar con consumir entre 1,8g y 2g por/kg es suficiente, pero debería vigilar las grasas y los hidratos (menos pan, alimentos desnatadas y todo aquello que este procesado)
El cardio puede repartirlo entre calentamiento 15 min antes de las pesas y otros 15 después, a un ritmo que se vea suelto los primeros días, usted primero deberá coger fondo y cada semana puede aumentar la pendiente/duración/velocidad. Recuerde llevarse algo de comer para después del ejercicio y manténgase siempre hidratado.
10 июн 16 написано членом: SupSpider
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Buenas noches SupSpider.
Mañana empiezo con las pesas siguiendo las recomendaciones que me ha dado, hasta ahora controlaba mas o menos las kcalorías sin fijarme mucho en grasas y proteínas. Intentaré reducir el pan todavía más aunque seguro que alguna trampa haré! y me llevaré una botellita de agua que nunca la llevo y a veces se echa en falta.
Gracias por las recomendaciones SupSpider, y gracias, tambien, a los que han ido apoyando mis entradas del diario.
PD. Si te parece bien la próxima vez te hablaré de tu, que en el fondo soy un chaval!
Un saludo.
Pedro Maxiá
10 июн 16 написано членом: Maxiá
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JAjaja me parece perfecto ^.^
Espero que empieces con ganas!!
Probablemente te pongan una "WEIDER" para que trabajes todos los músculos por separado poco a poco, pesos ligeros y repeticiones entre 10-12.
Y tranquilo hombre... que somos humanos y tenemos nuestras tentaciones, hoy por ejemplo ha caído un trozo de tarta para cenar que había celebración familiar y no hay que darle más vueltas, se disfruta y punto!!
Un saludo :)
10 июн 16 написано членом: SupSpider
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Ánimo amigo!!! Vamos con todo el ánimo..
te recomiendo hacer el cardio despues de las pesas.
Suerte
10 июн 16 написано членом: miguelcortez
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Felicidades por estudiar y cuidarte! Mens sana in corpore sano!! 👍😊😊
11 июн 16 написано членом: EvaSieteTres
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Gracias, hay que reciclarse y con tanto tiempo es mejor aprovecharlo en algo útil. La prevención de riesgos es muy interesante y el deporte siempre viene bien.
11 июн 16 написано членом: Maxiá
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