Constancia 2014- Журнал, 09 июн 16

Lo del café, azúcar, porras y tal es antes del gimnasio? xD Hombre lo suyo es ir con algo en el estomago, principalmente porque llevas muchas horas desde la cena. Lo suyo seria ( una tortilla francesa con unas lonchas de pavo/ tostada integral, aguacate y pavo ) por poner algún ejemplo, fruta mejor para después. El plátano tiene IG alto y al igual que te da energía te la quita, te sube el azúcar, te dará hambre y cansancio. Para después del ejercicio si. Cada uno es un mundo hay gente que entrena/rinde mejor con el estomago vació. 

Se me olvidaba... Deberías darte un día de comilona (controlada y sana) si llevas mucho tiempo en "dieta" con déficit calorico el cuerpo se resiente, termina cansándose y te estancaras. Es bueno saltarse la "dieta" cada X tiempo. 

No, siempre desayuno después de hacer el ejercicio. Mi desayuno suele ser: café solo con 1 azúcar y sandwich de pavo con tomate y aceite . Lo de la porra es q se me ha antojado hoy jejeje En cuanto a saltarse la dieta, la verdad que no lo sigo de forma estricta. Lo que intento es comer sano... pero hay veces que no "como sano" porque salgo fuera ahora con el buen tiempo ... Voy a intentar comer entonces algo ligero antes de hacer la gimnasia . Gracias SupSpider!  

Yo te iba a recomendar lo mismo, incluso un huevo duro con una loncha de pavo....algo...por probar😘 

Tal vez te falten electrolitos, sodio, potasio y magnesio por ejemplo. Prueba a tomar un caldo o sopa de pollo la noche anterior y tras la rutina. Si te sientes mejor puede ser eso.  

La otra es que no duermas adecuadamente. 

yo creo que es ánimo. te aconsejo hacer una rutina diaria, no solo 3 días, sino al menos 5 semanales, aunque sean actividades de menor intensidad. no te enfrentes a algo que no te guste. ¿has probado a nadar o alguna actividad en agua?, es más relajante y estiliza un montón, aunque no queme tantas calorias. yo he pegado un gran bajón en cuanto a las actividades que hacía hace 1-2 años, porque me sentía como dices, pero he asumido que es sencillamente la edad, más siendo mujer.  

¡Hola! Soy enfermero y entrenador personal, así que me gustaría compartir mis conocimientos con vosotros. Comer antes de entrenar no es malo, pero si vas a hacer algún ejercicio de alta intensidad no es recomendable porque puede sentarte mal. Te recomiendo un desayuno rico en carbohidratos (tostadas, muesli, galletas de avena, etc...), algo de grasas insaturadas (plátanos, margarina, aceite...) y un buen café para darte un empujón de energía añadido. A todo esto puedes sumarle suplementos de L-Tirosina, aminoácido no esencial (se produce a partir de la hidroxilación de la fenilalanina, otro aminoácido), aunque se le considera muy necesario, porque la tirosina es precursora de ciertos neurotransmisores importantes, como la dopamina, norepinefrina, epinefrina y L-dopa, que regulan sensaciones como la seguridad, el humor, o la función mental. También regulan la respuesta sexual aumentando la libido y el regulando el estrés, así que ¡ánimo y a entrenar duro! 

Angeles.Albala cuando digo gimnasio no quiere decir que me pegue un tute descomunal jeje Normalmente voy a clases , 1 dia power (es con pesas) , 1 dia pilates y 1 dia lo hago por libre un circuito por la sala que combina un poco de todo. Lo hago a mi ritmo (evidentemente en las clases siempre t esfuerzas más, tenéis que ir más o menos todos a la par, pero eso tb es bueno ...) Y siempre porque me gusta, no voy al gimnasio por obligación la verdad, si no porque me viene bien entre otras cosas para evidentemente mantenerte en forma, pero por otro lado también me siento seguramente al liberar las famosas endorfinas, y luego me felicito también por mi constancia y voluntad. Es como un premio de que puedo hacer las cosas si quiero. El ir 5 días de momento creo que no entra dentro de mis planes, más que nada porque tengo vida además del gimnasio XD ... obligaciones, tareas, personas que atender. Entonces los 3 días que me permito es como "Mis días para mi" . Supongo que se puede sacar tiempo de donde sea, pero sinceramente me agobiaría. De igual forma a veces cuando no voy al gimnasio voy a andar por la playa. Es que a veces necesito hacer ejercicio pero no entre 4 paredes... Pero bueno a lo que iba que en estas últimas semanas no se porqué es como si me costará más, y voy a probar a desayunar ligero como me recomendais antes de practicar el deporte que me dará como un chute de energía después de toda la noche. Independientemente de que posteriormente también coma algo más porque al haber gastado esa energía, supongo que el mismo cuerpo me lo va a pedir. Muchas gracias por los consejos, ... en casa tengo 1 docena de huevos esperándome ya jejejejeje 

¡¿MARGARINA?! No, por favor... 

No tomo margarina... a mi tb me pareció raro cuando lo lei ^^ Solo aceite de oliva... Antes hace mil (!qué bien suena! ) echaba en todo caso mantequilla , antes que margarina porque leí que no era muy sana... Ahora aceite de oliva extra virgen que con todos los olivos que hay por Andalucía ponerle otra cosa al pan es pecado ! jejejeje 

buenos días constancia, yo no entiendo mucho de salud y de comer sano, pero por la experiencia que tengo me dejaría de hacer pruebas de comer esto o de comer lo otro, de que si voy al gim en ayunas o de que voy con el estomago lleno, Yo lo primero que haría es ir del tiron hacerme una analítica para ver mis niveles de todo, en sangre y en orina y ya luego tomaría medidas, porque no es normal que te encuentres con tanto desanimo y estar cansada. Un abrazo y animos,