ПупсеГ- Журнал, 19 апр 16

18.04
Бицепс. разминка 8кг 2подхода по 10 повторений.
зет штанга, 10 кг на 10 повторений, 20 кг на 25 повторений, 25 кг 3 подхода на 8-12 повторений до отказа (отдых 4-6 минут между подходами).
14 кг на 10-14 повторений (до отказа), блок снизу 24 кг на 20 раз (до отказа).
Кардио 800 ккал на 50 минут (зона 114-125)

---

1208 ккал

Жир: 41,77г | Белк: 127,72г | Углев: 70,25г.   Завтрак: Творожная Запеканка, Кофе с Сахаром. Обед: Вареное Яйцо, Рис Вареный, Куриная Грудка Отварная. подробнее ...

3491 ккал

Упражнение: кардио. 900 ккал. пульс 114-128 - 1 час и 10 минуты, Отдыхать - 14 часа и 50 минуты, Спать - 8 часа. подробнее ...