Agora é pra valer pessoal!! Tenho 268 dias pra mudar meu corpo e minha vida! O plano: Dieta de 1910Kcal, musculação para hipertrofia 5x/semana e aeróbico 3h/semana. Não pular refeição e mínimo de 4l de água por dia.
Minha Dieta:
**Café da Manhã (340Kcal):1 carbo (150Kcal) 1 leite/derivados (120Kcal) 1 fruta/suco (70Kcal) **Colação (120Kcal): Whey Protein ** Almoço (530Kcal): 1 carbo (150Kcal) 1 proteína (190Kcal) 1 fruta/suco (70Kcal) legumes/verduras (45Kcal) 1 sementes/oleaginosas (75Kcal) **Lanche (340Kcal): 1 carbo (150Kcal) 1 leite/derivados (120Kcal) 1 fruta/suco (70Kcal) **Jantar (460Kcal): 1 carbo (150Kcal) 1 proteína (190Kcal) legumes/verduras (45Kcal) 1 sementes/oleaginosas (75Kcal) **Ceia (120Kcal): Whey Protein
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967 ккал
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Жир: 19,72г | Белк: 82,46г | Углев: 116,33г.
Завтрак: Dymatize Nutrition Iso 100 Whey Protein, Abacaxi (Sólidos e Líquidos, em Suco, Enlatado), Godam Queijo Minas Frescal, Akio Tapioca (Goma de Mandioca Hidratada). Обед: Banana Prata, Azeite de Oliva, Legumes Cozidos, Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido), Carne do Peito de Frango. подробнее ...
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Комментария
você foi a uma nutricionista?
08 мар 16 написано членом: sthefany l.
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Oi! Tudo bem??
Fui a um médico que é nutrólogo, ortomolecular e médico do esporte.
08 мар 16 написано членом: FSales
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268 dias!!! Tranqüilo. Tranqüilo
08 мар 16 написано членом: deleonsousa
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08 мар 16 написано членом: flamodena
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Que interessante esse seu cardápio, FSales. Esses ítens foram indicaçnao do nutrólogo? Força pra ti!
08 мар 16 написано членом: Malucalixto
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Como montar uma dieta facilmente:
1. Calcule sua necessidade calórica diária (calculadora aqui: http://www.emagrecersemmisterio.com.br/calculadora-de-gasto-calorico-diario-dce/) e diminua 20%
2. Ingira 2g de proteína por kg por dia (cada grama tem 4 kcal), consuma o resto das calorias do que quiser;
3. Se pese todo dia, anote, e no fim da semana tire uma média, se passar duas semanas seguidas com o mesmo peso médio reduza 100kcal. Repita o processo até atingir seu objetivo.
4*. Quando atingir seu objetivo vá aumentando gradualmente as calorias até perceber qualquer ganho de gordura, essa será sua nova TMB! (Não confundir retenção com gordura, use o espelho, não a balança!)
OBS.: De forma geral suplementos são dispensáveis, porém um polivitamínico pode ser interessante em uma dieta hipocalórica.
Boa Sorte!
08 мар 16 написано членом: drcarn
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nossa eu nunca vou conseguir comer tudo isso de proteina é muita coisa rsss
08 мар 16 написано членом: flamodena
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08 мар 16 написано членом: Wallacenit
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flamodena, você pesa 80kg, assim precisaria de 160g por dia... Fontes legais: Leite e Derivados, Ovos, Atum, Peito de Frango, Carnes Magras, Aveia, Amendoim, Soja, Gérmen de Trigo. Lembre-se de que praticamente tudo que você come tem um pouco de proteína, é só questão de se acostumar. Demorei umas duas semanas para me adequar, mas com esse conceito simples perdi 7kg e 13cm de cintura em 12 semanas e ganhei uns 3kg de músculo, experimente e me conte daqui a um mês! hehehe
09 мар 16 написано членом: drcarn
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é muita comida ahahaha eu emagreci 8 mas não como carnes e nem embutidos
09 мар 16 написано членом: flamodena
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não posso soja, amendoim, eu como algum queijo e leite desnatado, peito de frango e ovos, nozes, chia, farelho de aveia, uva passa, linhaça dourada, por isso que digo que é muita comida
09 мар 16 написано членом: flamodena
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Gostei da dieta...obrigado por compartilhar e boa sorte...
09 мар 16 написано членом: Fvperes
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Para otimizar a perda de gordura eu faria uma redução mais drástica dos carbos, neste caso manteria carbos somente no café da manhã, pré e pós treino... nas demais somente proteína, nutrientes e oleaginosas! Boa sorte no projeto
09 мар 16 написано членом: kellviss
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Tem que analisar esse carbo, as vezes tem poucas calorias mais muitas gramas de carbo, aliás a sua intenção é para qual finalidade? Pela dieta eu diria que é para crescer, desenvolver músculos, tem bastante proteína, graças ao whey rs
09 мар 16 написано членом: Johny_Jon
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Você pode ter mais sucesso com uma dieta low carb sem contar calorias e sem consumir industrializados. Boa Sorte
09 мар 16 написано членом: Camelia Flor
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Johny_Jon me ensine a desenvolver músculo comendo tão pouco, eu economizaria uma fortuna kkkkk Brincadeiras a parte, as proteínas são importantes para preservar a massa magra e por causa do efeito termogênico dos alimentos (energia gasta para digeri-la), se vc faz uma dieta hipocalórica com pouca proteína vai terminar ficando seco, não só de gordura, mas com a musculatura reduzida... O roteiro que eu descrevi no comentário acima é sem dúvida a forma menos sofrível de se emagrecer, vc só tem que atender duas restrições: calorias e proteínas, no mais pode comer o que quiser, chocolate, sorvete, batata frita e todo tipo de lixo. Obviamente quem for tentar vai rapidamente perceber que as comidas lixo são ricas em calorias e pobres em proteína tornando muito difícil atingir o objetivo da dieta assim... Boa Sorte a todos!!!
09 мар 16 написано членом: drcarn
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Drcarn, se quer que alguém te ensine como criar músculos com a dieta que estou fazendo, posso te indicar meu médico. Não inventei dieta. Formado pela UFRJ, médico da marinha, especialista em nutrologia, ortomolecular e medicina desportiva, acredito que ele saiba bem o que está fazendo, principalmente depois de analisar os 42 exames de sangue que pediu. Imagino que ele passaria algo mais adaptado à sua realidade.
Meu pedido foi o de reduzir meu percentual de gordura sem reduzir meu manequim, ganhando massa magra.
09 мар 16 написано членом: FSales
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As pessoas definitivamente perderam o hábito de ler.
09 мар 16 написано членом: DanielZi
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Johny_Jon, meu objetivo principal é realmente o ganho de massa e a redução do BF por consequência pois não gosto de ficar "pequena". Prefiro ganhar um manequim de massa magra e depois voltar ao meu perdendo gordura do que reduzir um manequim. Me sinto feia magra.
09 мар 16 написано членом: FSales
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Kellviss, não estou preocupada com definição, no momento. prefiro "ganhar" primeiro, mesmo que pareça mais "cheinha". A perda de gordura será consequência.
Já fiz essa mesma dieta há algum tempo e, em 2 meses, perdi 7% de gordura.
09 мар 16 написано членом: FSales
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