sweet_fox18- Журнал, 13 авг 24

За день - 1400ккал 💫
БЖУ за день в %: 36/24/40 💫

🔸завтрак - 392ккал - мини-тортик (блинчики на изоляте соевого белка, мягкий творог, груша, яблоко, клубника), зеленый чай
🔸перекус - 334ккал - бананово-шоколадный кекс с протеином, растительное миндальное молоко б/с «Planto», фруктовое пюре «Фруто няня», карамельный хлебец «Dr.Korner», вишня
🔸обед - 358ккал - запеканка из цветной капусты
🔸перед ужином - 16ккал - 2 ст.л. клетчатки «Витаминная поляна» с водой
🔸ужин - 300ккал - соевая котлета «не мясо» со вкусом говядины, жареные лисички, кусочек лёгкого сыра «30% зелёная линия», листовой салат, маринованные кабачки, огурец

Физ.активность:
🔸 тренировка tgym «сжечь 500 калорий за 30 минут. кардио тренировка дома»
🔸 три кардио-тренировки от Леры Логуновой по 10 минут каждая
🔸 в сумме сожгла 302ккал

Опять вскочила ни свет, ни заря… В последние дня 4 плохо сплю и встаю гораздо раньше обычного, не знаю, в чём причина..(
Решила изменить сегодняшний план тренировки. Захотелось сделать почему-то три кардио вместо второго подхода от tgym 😅 подумала, что потрачу меньше времени на сожжение 300кк, но я оказалась не права 🥲
Пробую новую формочку, привезенную из Москвы 🎉 Я уже делала такие мини-кексики, но в этот раз решила сделать пол порции - чисто для себя) по КБЖУ отлично получилось, да и по вкусу тоже!! На удивление, формочки даже не хватило, поэтому вдобавок взяла одну для маленьких кексов) Рецепт вы можете увидеть на втором фото коллажа 🤗
Обед сегодня тоже классный!!! Использовала уже вторую подаренную мне форму из керамики, которую я очень хотела)) В интернете видела куча рецептов различных запеканок, немного фантазии и вот он - мой собственный рецепт на одну порцию 😌 В комментариях расскажу вам: что мне потребовалось и как я готовила)
На ужин жареные лисички!! Я никогда не любила грибы, но в последний месяц стала пробовать что-то новое или нелюбимое старое, чтобы проверить - изменились ли мои вкусы с годами. Например, я теперь фанатка жареных баклажанов, хотя раньше их не переносила) Или же стала кушать цветную капусту - никогда бы не подумала, что она будет в моем рационе! Загорелась попробовать лисички ещё недели две назад, по никак не могла их найти по приемлемой цене, в магазине стоят больше тысячи рублей за кило, а это очень дорого. Позавчера мама моего мч привезла лисички с дачи и отдала мне целый пакет!! Я была очень рада, когда мне их предложили!!! В качестве благодарности купила ей конфетки) Часть лисичек пожарила, а остальные просто почистила и убрала в морозилку. Кстати, при жарке они уменьшились в объеме почти в 2,5 раза 😳 Итак, вот моё мнение на счёт лисичек: в целом неплохо, но мне не до конца удалось почувствовать сам вкус, ведь в обед я сильно обожгла язык.. Думаю, что отдельно (как гарнир) я не буду их брать, но вот поэкспериментировать и приготовить что-нибудь с ними - я только за)
Сегодня занятия по вождению не было, оно ждёт меня завтра. Целый день занималась домашними делами и решала билеты для автошколы. Сейчас поеду на теоретическое занятие, надеюсь, что вернусь не поздно… Желаю всем приятного вечера!! 🌷

---

1400 ккал

Жир: 36,96г | Белк: 123,28г | Углев: 139,96г.   Завтрак: Перекресток Яблоко Гала, Перекрёсток Груша Сезонная, Клубника, Савушкин Продукт Творог Мягкий 0,1%, 4BAKERY Сироп без Сахара, Valio Молоко 0,05%, Evolution Food Изолят Соевого Белка «Крем-Карамель», Яйцо Куриное. Обед: Вкуснотеево Масло Сливочное Традиционное 82,5%, Помидоры Пересчет, Болгарский Перец Пересчет, Зеленая Линия Сыр Лёгкий 30%, Valio Молоко 0,05%, Яйцо Куриное, Green Ribbon Цветная Капуста. Ужин: Перекресток Огурцы Гладкие Среднеплодные, Зеленая Линия Сыр Лёгкий 30%, Окей Кабачки Маринованные, Выборжец Салат Листовой в Горшочке, Лисички Пересчёт, Котлетарь Немясо Котлеты со Вкусом Говядины, Вкуснотеево Масло Сливочное Традиционное 82,5%, Малкут Витамин с, Сибирская Клетчатка Клетчатка Витаминная Поляна. Перекус/Другое: Фруто Няня Пюре Яблоко Малина Творог, Вишня Пересчёт, Dr. Korner Хлебцы Хрустящие Кукурузно-Рисовые Карамельные, Planto Миндальный Напиток без Сахара, Просто Разрыхлитель Теста, Evolution Food Изолят Соевого Белка «Крем-Карамель», Просто Какао, Яичный Белок, Банан Пересчёт. подробнее ...

1708 ккал

Упражнение: Apple Health - 24 часа. подробнее ...