ceylangozlu- Журнал, 09 авг 24

Ya da ortalama kaç olmalı ???? 

97-110 

Kilonuz neyse onunla x1.5-2 arasında protein almalısınız. 

Hayvansal gıda çok tüketen biri değilim. Genelde sebze ve hamur işi ile besleniyormuşum. Zar zor 60 gr kadar tüketebiliyordum. Son haftada 100 gr a çıkarmayı başardım. Ama proteinden nefret etmeme 🤏 şu kadarcık kaldı. 

Nefret etmene sebebiyet veren şey nedir proteinin sana sağlıklı olması yemen için yeterli bir sebep değilmi? İnanın 2 ay bir fiil her gün tükettim farklı şekillerde.Ama karşılığını aldım.Fedakarlık etmeden birşeylerin ne yazıkki bu hayatta sahibi olamıyoruz.Ama o kararlılık bizi zafere ulaştırdığnda gönül rahatlığıyla ayda 1 defada olsa istediğini yedirebiliyor insana 😊 

Ağır geliyor herhalde tadı bana, zaten sağlığıma yararlı diyerek kendimi motive ediyorum. Umarım alışırım. 

Safaksila2506 kilomuzu 2 ile çarpacaksak benim 120 gr lara mı çıkmam gerekiyor? Yoksa erkekler için mi x 2 geçerli? 2 ay yeterli bir süreyse ona katlanabilirim sanırım :) 

110gr 

Kg başına 0.8 alınması gerek ,yaptığınız sporun ağırlığına göre bu miktar artırılıyor,eğer egzersiz yapmıyorsanız yada sadece yürüyüs yada ev egzersizleri yapıyorsanız bu miktar yeterli 

Burada hesaplanırken bir hata yapılıyor: Yağsız vücut ağırlı X 1.5 ideal ölçüdür. 

ceylangözlü. Uygulamaya göre 100 gr protein. Ben yağsız vücut kutlesinin 2 katını alıyorum. 140 gr yapıyor. Gerçi pratik hayatta pek ölçemiyorsun. ayrıca profesyonel sporcu değilim. yarısmaya girmeyeceğim. evli cocuklu adamım. bazen 70 gr falan da oluyor. ev yemekleriyle. mesela aksam yemeğinde patlıcan ve pilav var ise max 20 gr protein çıkmaz bile. Kahvaltıda 50 gr protein almış olsam (peynir, yumurta,yoğurt vb) max 70 oluyor. Napalım Allah bereket versin.  

Teşekkürler arkadaşlar bilgi için 😊🙏 

en az 70 Gr protein alıyorum 50 kilo ve 16 yaşında bir kız olarak