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23o. Dia
Hoje acordei com preguiça, quase que pulo o Café da manhã em casa e academia, mas me empurrei e fiz o café e fui na academia. Eu me conheço, não tenho meio termo, se não começar o dia na rotina (Café em casa e ecademia) então já largo tudo o dia inteiro.
Se deixar de ir na academia dois dias, ai já perco o pique e ai ganho todo o peso de novo.
Por isso contos os dias quando escrevo no diário - para me lembrar que o mais importante e regularidade.
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1396 ккал
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Жир: 52,38г | Белк: 107,37г | Углев: 128,48г.
Завтрак: Maçã, Café com Leite Desnatado, Nutrella Pão Integral 14 Grãos, Philadelphia Cream Cheese. Обед: Quatá Queijo Provolone, Queijo Parmesão (Ralado), Hambúrguer Caseiro, Ravioli com Recheio de Queijo, Go Fresh Mussarela de Búfala, Ovo de Codorna, Tomates, Alface de Folha Verde. Ужин: Carambola, Gomes da Costa Atum Em Pedaços Ao Natural, Tomates, Agrião. Перекус/Другое: Vigor Iogurte Natural Desnatado (200g), Maçã, Uvas (Vermelha ou Verde, Variedades do tipo Europeu tais como Thompson Seedless ), Goiaba. подробнее ...
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4928 ккал
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Упражнение:
Эллипсоид - 30 минуты, Силовые Тренировки (Умеренные) - 30 минуты, Сидеть За Рабочим Столом - 8 часа, Вождение - 3 часа, Отдыхать - 5 часа, Спать - 7 часа. подробнее ...
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