LaianeGB- Журнал, 17 июн 24

Almoço de hoje.
Carne moída magra refogada - 115 gramas
Arroz - 50 gramas
Feijão - 40 gramas
Chuchu e vagem cozida no vapor - 90 gramas

Total de calorias: 283
😋😻

---

1367 ккал

Жир: 44,66г | Белк: 102,44г | Углев: 143,85г.   Завтрак: Café com Leite e Açúcar, Nutrella Pão 100% Integral Grãos e Castanhas, Banana Nanica, Ovo Frito. Обед: Carne de Vaca Moída (95% Magro / 5% Gordo), Vagem Cozida, Chuchu Cozido, Camil Arroz Branco Cozido, Carioca Feijão Cozido. Ужин: Carne Moída Refogada, Sopa de Legumes com Carne. Перекус/Другое: Bolo de Banana e Aveia, Soldiers Nutrition Whey Protein , Banana Nanica. подробнее ...

2297 ккал

Упражнение: Подъем по Лестнице - 10 минуты, Силовая Тренировка - 1 час и 10 минуты, Отдыхать - 14 часа и 40 минуты, Спать - 8 часа. подробнее ...